Was ist Vollspektrum CBD und warum ist es besser?

Es kann verwirrend sein zu wissen, worauf man achten muss, wenn man sich für das richtige CBD-Produkt entscheidet. Das Wichtigste ist, dass du dich für Vollspektrum-CBD entscheidest, und hier erklären wir dir, warum.

Es gibt drei Hauptkategorien von CBD-Produkten: Vollspektrum, Breitspektrum und Isolat (manchmal auch als “reines CBD” bezeichnet).

Was genau ist Vollspektrum CBD?

Vollspektrum CBD ist die wirksamste Form von CBD.

Vollspektrum-CBD bedeutet, dass das Produkt aus einem Hanfextrakt aus der ganzen Pflanze hergestellt wird, der das gesamte Spektrum der möglichen Nährstoffe enthält.

Das bedeutet, dass es nicht nur CBD, sondern auch viele andere Cannabinoide und Verbindungen (wie THC, CBG, CBDa, CBDv sowie verschiedene Flavonoide und Terpene) enthält.

Der Grund dafür, dass Vollspektrumprodukte, wie beispielsweise Vollspektrum Öl, wesentlich effektiver sind, liegt darin, dass diese Cannabinoide, Terpene und Flavonoide, wenn sie zusammen konsumiert werden, einen sogenannten Entourage-Effekt auslösen und es deinem Körper ermöglichen, mehr CBD aufzunehmen.

Was ist der Entourage-Effekt?

Einfach ausgedrückt, ist der Entourage-Effekt die Theorie, dass alle Cannabisbestandteile zusammenwirken und bei gemeinsamer Einnahme wirksamer sind als bei der Einnahme einzelner Bestandteile.

Die Theorie besagt, dass Cannabisbestandteile wie Cannabinoide, Terpene und Flavonoide, wenn sie zusammen konsumiert werden, die therapeutische Wirkung jedes einzelnen Bestandteils verstärken.

Was sind die anderen Arten von CBD? 

Breites Spektrum:

Breitspektrum bezieht sich auf CBD-Produkte, bei denen so viel THC wie möglich entfernt wurde. Der Grund, warum sich manche Menschen für CBD mit breitem Spektrum im Gegensatz zu CBD mit vollem Spektrum entscheiden, liegt vor allem in Drogentests begründet (es ist möglich, dass bei der Verwendung von CBD-Produkten mit vollem Spektrum, obwohl sie völlig legal sind, THC in einem Drogentest nachgewiesen wird).

Eine unglückliche Folge des Prozesses, bei dem das THC entfernt wird, ist, dass dabei auch die meisten Terpene, Flavonoide und anderen Cannabinoide entfernt werden. 

Die Absorptionsraten von CBD-Produkten mit breitem Spektrum sind niedriger als bei Vollspektrumprodukten, aber höher als bei CBD-Isolat.

Isolat:

In seiner reinen Form ist CBD-Isolat eine kristalline Substanz, die in ihrer Konsistenz dem Zucker ähnelt. Das CBD wurde verarbeitet, um alle anderen Cannabinoide, Flavonoide, Terpene und Nährstoffe zu entfernen.

CBD-Isolat, das manchmal auch als “reines CBD” bezeichnet wird, wird dann mit anderen Zutaten vermischt, um ein konsumierbares Produkt herzustellen. Zum Beispiel wird CBD-Isolat oft mit einem Trägeröl wie Olivenöl versetzt und als CBD-Öl verkauft.

Die Absorptionsraten von CBD-Isolatprodukten sind deutlich geringer als bei Vollspektrumprodukten und etwas geringer als bei Breitspektrumprodukten.

Isolierte CBD-Öle haben die Farbe ihres Trägeröls.

Wird mich Vollspektrum-CBD high machen?

Kurze Antwort: Nein.

Vollspektrumprodukte enthalten zwar Spuren von THC, aber nicht so viel, dass jemand die psychoaktiven Wirkungen des THC spüren würde.

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass CBD nicht psychoaktiv ist. Das ist es auch, aber nicht in der gleichen Weise wie THC, trotz ähnlicher Molekularstrukturen. Es erzeugt nicht das Gefühl, “high” oder “stoned” zu sein wie THC, aber es kann eine stimmungsverändernde Wirkung auf das Gehirn haben (viele Menschen berichten uns, dass sie sich nach der Einnahme von CBD-Produkten entspannter fühlen).

Werde ich bei einem Drogentest durchfallen, wenn ich Vollspektrum-CBD nehme?

Kurze Antwort: Möglicherweise.

Vollspektrum-CBD-Produkte enthalten THC bis zum gesetzlich zulässigen Grenzwert von 0,2 % oder 1 mg pro Dose. Das ist zwar sehr wenig, aber es ist möglich, dass der regelmäßige Konsum eines Vollspektrumprodukts dazu führt, dass der THC-Gehalt so hoch wird, dass er bei einem Drogentest nachgewiesen werden kann.

Wenn du an einem Arbeitsplatz arbeitest, an dem Drogentests durchgeführt werden, empfehlen wir dir, deinem Arbeitgeber mitzuteilen, dass du ein völlig legales CBD-Produkt verwendest. 

Ist Vollspektrum CBD legal?

Kurze Antwort: Ja.

Es ist völlig legal, CBD-Produkte mit vollem Wirkungsspektrum zu kaufen.

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Akupressur

Die 5 besten Akupressurpunkte für hohen Blutdruck

Akupressur ist schon seit Jahrzehnten als alternative Heilmethode bekannt, die Gesundheit und Wohlbefinden fördert. Was genau ist Akupressur und wie funktioniert sie? Kann sie helfen, chronische Krankheiten wie Bluthochdruck zu behandeln? Ja! Hier findest du die besten Akupressurpunkte gegen Bluthochdruck.

Inhalt:

  • Was sind Akupressur und Akupressurpunkte?
  • Wie funktioniert Akupressur?
  • Wie hilft Akupressur bei hohem Blutdruck?
  • Akupressurpunkte für hohen Blutdruck
  • Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei der Akupressur zu beachten?

Was sind Akupressur und Akupressurpunkte?

Akupressur ist eine bekannte alte Heilmethode, die ihre Wurzeln in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) hat. Diese beliebte Praxis fördert die Entspannung und das Wohlbefinden und hilft bei verschiedenen Gesundheitsproblemen, z. B. bei Schmerzen und Kopfschmerzen. 

Bei der Akupressur üben erfahrene Therapeuten mit Daumen, Fingern, Ellenbogen, Füßen oder speziellen Geräten Druck auf bestimmte Körperpunkte aus, die als Akupressurpunkte bekannt sind. Die Massage der richtigen Akupressurpunkte kann sich positiv auf deine allgemeine Gesundheit auswirken, indem sie Muskelverspannungen löst, die Blutzirkulation fördert und Symptome wie Schmerzen und Unwohlsein lindert. 

Für die Selbstbehandlung wurden Akupressurmatten entwickelt, die extra darauf abzielen, genau die Punkte zu stimulieren, die für deine Ziele wichtig sind. Akupressurmatten kannst du ganz einfach hier bestellen!

Wie funktioniert Akupressur?

Akupressur basiert auf der Traditionellen Chinesischen Medizin, der Akupunktur. 

Bei der Akupressur fließen bestimmte unsichtbare Bahnen der Lebensenergie (bekannt als Qi oder Chi’i) durch deinen Körper und werden Meridiane genannt. Dies sind die gleichen Energiemeridiane und -punkte, auf die die Akupunktur abzielt. Es wird angenommen, dass 12 Meridiane deine Organe oder Organnetzwerke miteinander verbinden und so ein Kommunikationssystem durch deinen Körper organisieren. Die Meridiane beginnen an deinen Fingerspitzen, verbinden sich mit deinem Gehirn und dann mit einem Organ, das mit einem bestimmten Meridian verbunden ist. 

Wenn einer dieser Meridiane blockiert ist oder aus dem Gleichgewicht gerät, führt das nach dieser Theorie zu einer Krankheit. Durch die Stimulierung der Akupressurpunkte, die entlang dieser Meridiane liegen, kannst du den Energiefluss in deinem Körper wiederherstellen und die Funktion bestimmter Organe verbessern. 

Akupressurpunkte Hand, Bein oder Kopf, welche du auswählst, hängt von deinen Symptomen ab. Die Punkte, die zur Linderung von Bluthochdruck ausgewählt werden, unterscheiden sich daher von den Punkten, die für andere Erkrankungen ausgewählt werden. 

Akupressur ist eine alternative Medizintechnik. Daher kann sie für manche Menschen wirksam sein, für andere aber nicht. 

Wie kann Akupressur bei Bluthochdruck helfen?

Hypertonie oder Bluthochdruck ist eine chronische Erkrankung, bei der der Blutdruck (die Kraft, die das Blut auf die Wände der Blutgefäße ausübt) konstant hoch ist (≥ 140/90 mm Hg). In Kombination mit Medikamenten und einer veränderten Lebensweise kann Akupressur dazu beitragen, den Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten. 

Bei der Behandlung von Bluthochdruck konzentrieren sich die Akupressurpunkte darauf, die Funktion deines Herzens und deiner Nieren zu stimulieren, da diese eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks spielen.

Akupressur hilft auch dabei, die Funktion deiner Blutgefäße zu verbessern, die Blutzirkulation zu steigern und deine Herzfrequenz zu regulieren. So kann sie dazu beitragen, deinen Blutdruck zu senken und das Risiko für damit verbundene Komplikationen wie Herzkrankheiten zu verringern.

Akupressurpunkte für hohen Blutdruck

Schauen wir uns 5 Akupressurpunkte gegen hohen Blutdruck an.

Leber 3 (LV3)

Dieser Punkt liegt an deinem Fuß, zwischen dem großen und dem zweiten Zeh. Wenn du mit deinem Finger den Raum zwischen den beiden Zehen entlangfährst, findest du eine Vertiefung, in der die Mittelfußknochen aufeinandertreffen. Drücke mit deinem Zeige- und Mittelfinger leicht auf den Punkt. Führe 30 Sekunden bis 2 Minuten lang sanfte kreisende Bewegungen über den Punkt aus.

Dickdarm (LI4)

Er ist ein leicht erreichbarer Punkt auf deiner Hand. Dieser Punkt befindet sich auf der natürlichen Kurve zwischen Daumen und Zeigefinger. Benutze den Daumen der anderen Hand, um Druck auf diesen Punkt auszuüben. Du kannst eine pulsierende Bewegung machen und die Bewegung etwa 2 Minuten lang fortsetzen. 

Gallenblase 20 (GB20)

Dieser Punkt wird auch “Windbecken” genannt. Er befindet sich an den beiden Punkten im Nacken, direkt unter der Schädelbasis. Um Druck auf diesen Punkt auszuüben, kannst du deinen Kopf mit beiden Händen fassen und deine Daumen in den Punkt fallen lassen. Übe etwa eine Minute lang mittleren Druck aus. Halte deine Hände ruhig und führe keine anderen Bewegungen aus.

Perikard 6 (PC6)

Es gibtPC6 (Inneres Tor) ist ein Druckpunkt, der sich an der Innenseite deines Handgelenks befindet. Um den Punkt leicht zu finden, kannst du drei Finger quer über dein Handgelenk legen, beginnend an der Handgelenksfalte, und dann deinen Daumen direkt unter deine drei Finger legen. Um diesen Punkt zu aktivieren, übe mit deinem Daumen etwa 30 Sekunden bis 2 Minuten lang leichten Druck aus. Wiederhole den Vorgang am anderen Handgelenk. 

Leitendes Gefäß 20 (GV20)

GV20 (Hundert Konvergenzen) ist ein Druckpunkt, der sich auf der Oberseite deines Kopfes in einer Linie mit den Ohrenspitzen befindet. Du kannst ihn in der Mitte deines Kopfes finden, indem du dir eine Linie vorstellst, die von Ohr zu Ohr verläuft. Du kannst diesen Punkt mit deinem Daumen 1 bis 2 Minuten lang massieren oder drücken, um deinen Blutdruck zu senken.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei der Akupressur zu treffen?

Akupressur ist im Allgemeinen eine sichere Methode und hat keine Nebenwirkungen. Wer jedoch an chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Arthritis oder Krebs leidet, sollte seinen Arzt befragen, bevor er Akupressur anwendet. 

Schwangere Frauen sollten ebenfalls den Rat ihres Arztes einholen, bevor sie eine Akupressurbehandlung durchführen. Vergewissere dich außerdem, dass der/die Therapeut/in, den/die du konsultierst, lizenziert und zertifiziert ist. 

Wenn du Akupressur mit der richtigen Technik anwendest und die richtigen Akupressurpunkte auswählst, kannst du gute Ergebnisse erzielen. 

Beachte die folgenden Punkte, wenn du Akupressur anwendest:

Vermeide schwere Mahlzeiten eine Stunde vor oder nach der Akupressur. 

Achte darauf, dass du dich nach einer Akupressur-Sitzung ausreichend ausruhst, denn das hilft deinem Körper, sich zu entspannen.

Vermeide an den Tagen, an denen du dich der Behandlung unterziehst, das Rauchen oder den Konsum von Alkohol.

Achte darauf, dass du während der Akupressur keine von deinem Arzt verschriebenen Medikamente nimmst, denn Akupressur sollte nur als alternative Therapie betrachtet werden und nicht als Ersatz für deine verschriebenen Behandlungsmethoden. 

Balance Board Training: Dein Gleichgewicht für das Leben zurückgewinnen

Jeder weiß, dass es wichtig ist, zu trainieren, um gesund zu bleiben. Manchmal kann es aber auch langweilig sein, Woche für Woche das gleiche Programm zu absolvieren. Das kann dazu führen, dass du aus deiner Routine herausfällst und alle Fortschritte, auf die du hingearbeitet hast, verlierst. Das Training auf dem Balance Board kann eine neue Herausforderung für dich sein. Du denkst vielleicht, dass es Zeitverschwendung ist, auf einer instabilen Unterlage wie einem halben Gymnastikball das Gleichgewicht zu halten. Tatsächlich kann es viele gesundheitliche Vorteile haben und es macht Spaß zu sehen, wie sich dein Gleichgewicht mit der Zeit verbessert hat. Heute verraten wir dir alles, was du über das Training auf dem Balance Board wissen musst und wie du dein Gleichgewicht wiedererlangen kannst.  

Für wen ist das Balance Board Training geeignet? 

Ein gutes Gleichgewicht ist für jeden wichtig. Vielleicht kennst du dieses Training von Physiotherapeuten, die Patienten helfen, sich von Verletzungen zu erholen. Das Gleichgewichtstraining kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und das Körperbewusstsein zu entwickeln. Das ist sowohl für Sportlerinnen und Sportler bei Wettkämpfen als auch für ältere Menschen wichtig, um sicherzustellen, dass sich ihr Gleichgewicht nicht verschlechtert und die Gefahr eines Sturzes verringert wird. Es ist wirklich für jeden geeignet, sein Gleichgewicht zu verbessern, und lässt sich leicht als Aufwärm- oder Abkühlübung in dein Trainingsprogramm einbauen. 

Die gesundheitlichen Vorteile von Gleichgewichtstraining 

Gleichgewichtstraining ist eine sehr effektive Form des Trainings. Für manche mag das schwer zu glauben sein, weil die meisten Oberflächen, auf denen wir laufen, ziemlich stabil sind. Auch wenn es sehr unwahrscheinlich ist, dass du im Alltag über einen instabilen Untergrund läufst, hat das Gleichgewichtstraining nicht nur viele gesundheitliche Vorteile. 

Wenn du dazu neigst, dir den Knöchel zu verstauchen oder umzuknicken, ist es eine gute Idee, Gleichgewichtstraining in dein Trainingsprogramm aufzunehmen. Es senkt dein Verletzungsrisiko und hilft dir, schneller wieder in deinen Alltag zurückzufinden. Beim Balancieren auf einem Balance Brett musst du deinen Rumpf anspannen, um aufrecht zu bleiben. Wenn du deinen Rumpf anspannst, stärkt das deine Rumpfmuskulatur, die dir beim Heben von Gewichten helfen kann. Eine starke Körpermitte kann dir helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern und muskuläre Ungleichgewichte zu lösen. Um diese Vorteile des Gleichgewichtstrainings nutzen zu können, musst du konsequent sein. Du wirst vielleicht schon nach ein bis zwei Wochen Verbesserungen sehen, aber das Training ist ein Leben lang. 

Ausrüstung für das Balance Board Training 

Damit du die gesundheitlichen Vorteile des Balance Board Trainings nutzen kannst, brauchst du die richtige Ausrüstung. Hier sind einige Ausrüstungsgegenstände, mit denen du noch heute mit deinem Balance Board Training beginnen kannst: 

Rollbrett-Balance-Trainer

Du kannst auf diesem Brett stehen oder es in der Plank-Position benutzen. Das Holzbrett ist auf der Oberseite mit einer Schicht rutschfestem Klebeband überzogen, damit du beim Balancieren stabil bleibst. Die Rolle wird unter das Brett gelegt, um das Brett aus dem Gleichgewicht zu bringen. Sie bleibt natürlich an der Unterseite des Brettes haften, während du versuchst, dein Gleichgewicht zu halten. Um auf das Brett zu steigen, musst du das Brett mittig auf die Rolle legen. Das Brett sollte diagonal angewinkelt sein. Am einfachsten ist es, wenn du mit einem Fuß auf die Seite trittst, die unten ist. Sobald du eine bequeme Position für deinen Standfuß gefunden hast, trittst du mit dem anderen Fuß auf das höhere Ende und findest dein Gleichgewicht, um deine Übungen zu machen.   

Balance Board 

Dieses Brett hat die Form eines Kreises mit einer Kugel auf der Unterseite, auf der du balancieren kannst. Es hat eine rutschfeste Oberfläche und einen starken Griff, der dir hilft, deinen unteren Rücken und deine Körpermitte zu stärken und dein Gleichgewicht und deine Koordination zu verbessern. Du kannst sicher darauf steigen, indem du das Brett diagonal anstellst. Steige mit einem Fuß auf die Seite, die auf dem Boden steht. Tritt dann mit dem anderen Fuß auf die andere Seite und balanciere dich aus. 

Balance Trainer Stability Half Ball 

Dieses Gerät ist wie die Hälfte eines Gymnastikballs. Du kannst dich auf die Ballseite stellen oder die Ballseite nach unten als flache Unterlage für die Planken verwenden. Du kannst einfach auf den Ball treten und dein Gleichgewicht trainieren, um deinen Rumpf und dein Gleichgewicht zu stärken. 

Wie man auf einem Balance Board trainiert

Nachdem du dich für ein Gerät entschieden hast, das du für dein Gleichgewichtstraining nutzen möchtest, ist es an der Zeit, ein paar Übungen zu machen, um deine Körpermitte und dein Gleichgewicht zu trainieren, die du dir schon immer gewünscht hast. Hier sind einige Übungen für das Training auf dem Balance Board: 

Wide Leg Plank 

Stelle dich mit dem Gesicht zu deinem Balance Board (wenn du einen halben Ball verwendest, benutze ihn mit der Ballseite nach unten) und lege deine Hände mit gestreckten Armen auf das Board. Wenn deine Hände im Gleichgewicht sind, nimm eine Plank-Position ein. Halte sie 30 Sekunden lang und ruhe dich dann aus. Wiederhole das viermal. Wenn du sicherer wirst, kannst du es mit einem Bein in der Luft probieren oder dich zwischen Händen und Unterarmen bewegen, während du auf dem Brett stehst. 

Kniebeuge und Halten 

Stell dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf das Brett (oder den halben Ball). Gehe in die Hocke und halte sie ein paar Sekunden lang. Erhebe dich langsam wieder. Führe drei Sätze mit je zehn Wiederholungen durch und mache dazwischen eine Minute Pause. 

Einbeinige Balance 

Stell dich mit den Füßen in der Mitte auf das Brett (oder den halben Ball). Hebe langsam ein Bein ab. Beim Anheben deines Beins geht es nicht darum, wie hoch du dich vom Boden abheben kannst. Versuche, einen Winkel von 45 Grad zu erreichen. Versuche, vier Runden lang 30 Sekunden bis eine Minute auf jedem Bein zu bleiben oder halte es so lange, wie es dir angenehm ist. 

Trizeps-Dips 

Du kennst diese Übungen von normalen Bänken, aber es ist an der Zeit, die Herausforderung ein wenig zu erhöhen. Dreh dich von deinem Brett (oder Halbball) weg. Lege deine Hände hinter dir auf das Brett, wobei die Finger zu dir zeigen. Stell deine Füße etwa hüftbreit auseinander und flach auf den Boden. Senke deinen Körper langsam ab und richte dich wieder auf. Führe drei Sätze mit je zehn Wiederholungen durch und mache dazwischen eine Minute Pause. 

Schlusswort

Das waren nur ein paar Übungen, die du testen kannst, aber es gibt noch so viele andere, die du ausprobieren kannst. Wenn du Schmerzen verspürst, solltest du die Übung abbrechen und notieren, wo es weh getan hat. Wende dich an einen professionellen Trainer, um Gleichgewichtsübungen zu finden, die zu deinem Körper und deinen Zielen passen. Es ist an der Zeit, das Gleichgewicht in deinem Leben wiederherzustellen! 

Welche Vitamine sollte ich einnehmen?

Der Körper braucht eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, um optimal zu funktionieren. Einige von uns nehmen den Großteil des Bedarfs über eine ausgewogene Ernährung auf. Andere brauchen Ergänzungsmittel, um die empfohlene Tagesmenge zu erreichen. Vitamin Kapseln stellen eine super Alternative da. Wenn du dich fragst: “Welche Vitamine sollte ich einnehmen?”, können dir diese Richtlinien dabei helfen, herauszufinden, ob die Lebensmittel, die du isst, dir alle Nährstoffe liefern, die du brauchst. 

Welche Vitamine sollte ich als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Vitamin A für die Sehkraft

B-Vitamine für Energie

Vitamin C für die Immunität

Vitamin D für Stärke

Vitamin E für Antioxidantien

Vitamin K für eine gesunde Blutgerinnung

Vitamin A

Vitamin A spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum der roten Blutkörperchen, der Knochen und der Sehkraft. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) beträgt 5000 internationale Einheiten (IE). Die RDA gibt an, wie viel von jedem Vitamin du normalerweise brauchst, obwohl diese Menge von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein kann und von vielen Faktoren abhängt. 

Zu den Nahrungsquellen gehören Fisch, Leber und Eier. Leber kann bis zu 250% der RDA für Vitamin A enthalten, aber es ist kein Lebensmittel, das jeder liebend gerne isst. Ein typisches Lachsfilet kann bis zu 50% der empfohlenen Tagesration an Vitamin A enthalten.

B-Vitamine

Die B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie für deinen Körper. Verschiedene Arten von B-Vitaminen sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten und haben unterschiedliche RDA-Werte. Im Allgemeinen können die B-Vitamine leicht über angereicherte Getreide und Körner sowie über viele Arten von Meeresfrüchten aufgenommen werden. Auf dem Markt gibt es viele Produkte mit “Super”-Dosierungen von Vitamin B12, die als energiefördernde Nahrungsergänzungsmittel angepriesen werden. Die empfohlene Tagesdosis von B12 liegt bei 6 mcg, aber in den Regalen der Supermärkte findest du Produkte mit bis zu 5000 mcg. Auch wenn die gelegentliche Einnahme einer Superdosis wahrscheinlich in Ordnung ist, solltest du einen Arzt oder Apotheker konsultieren, bevor du solche Dosen täglich einnimmst.

Folsäure ist ein weiteres sehr wichtiges B-Vitamin. Es ist in grünem Gemüse, Avocados, Bohnen und angereicherten Getreideprodukten enthalten. Die RDA für die meisten Menschen liegt bei 400 mcg; für schwangere Frauen empfehlen die meisten Fachleute jedoch bis zu 1 mg. Folsäure spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Geburtsfehlern, und es ist sehr wichtig, dass schwangere Frauen so früh wie möglich sicherstellen, dass sie genügend Folsäure zu sich nehmen. Es ist ratsam, mit der Einnahme von Folsäure zu beginnen, sobald du versuchst, schwanger zu werden. Eine halbe Tasse Spinat liefert etwa 30 % der RDA für Folsäure.

Vitamin C

Vitamin C ist ein Antioxidans, das für die Funktion deines Immunsystems wichtig ist. Es ist in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten, vor allem in Zitrusfrüchten und Säften. Die RDA beträgt 60 mg. Eine mittelgroße Orange enthält etwa 70 mg Vitamin C und deckt damit mehr als die RDA für Vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D ist unter anderem wichtig für die Kalziumaufnahme und das Knochenwachstum. Es ist in Fisch und angereicherten Milchprodukten enthalten. Die RDA für Vitamin D liegt bei 400 IU. Ein 120g  schweres Lachsfilet enthält mehr als 400 IE und deckt die gesamte RDA, während eine Tasse angereicherte Milch etwa 33 % der RDA enthält.

Eine ausreichende Kalziumzufuhr ist wichtig. Falls du beispielsweise häufig unter Übersäuerung leidest, zieht der Körper Kalzium aus den Knochen. Symptome bei Übersäuerung können unterschiedlich ausfallen.

Vitamin E

Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Immunfunktion und die Entwicklung der Blutgefäße unterstützt. Es ist in grünem Gemüse, Nüssen, Samen und angereicherten Getreidesorten enthalten. Die RDA beträgt 30 IU. 30g Sonnenblumenkerne liefert etwa 7 IE, also etwa ein Drittel der RDA für Vitamin E.

Vitamin K 

Vitamin K ist wichtig für die Blutgerinnung. Seine beste Quelle ist grünes, blättriges Gemüse. Die RDA liegt bei 80 mcg. Eine Tasse roher Spinat zum Beispiel enthält etwa 145 mcg. Das ist fast das Doppelte der RDA. Manche Patienten, die bestimmte Blutverdünner einnehmen, müssen darauf achten, dass ihre Vitamin-K-Zufuhr konstant ist, damit es nicht zu Wechselwirkungen mit ihren Medikamenten kommt.

Wie du deine täglichen Vitamine einnimmst

Vielleicht nimmst du viele dieser Vitamine über deine Ernährung auf, aber wenn nicht, was nimmst du dann? 

Eine der häufigsten Arten, wie Menschen ihre Vitaminzufuhr ergänzen, ist ein einzelnes Multivitaminprodukt. Es gibt viele Multivitaminpräparate auf dem Markt, und die Zusammensetzung jedes einzelnen wird vom Hersteller festgelegt. In der Regel versuchen Multivitaminpräparate, die meisten Vitamine, wahrscheinlich zusammen mit anderen Mineralstoffen, in einer Menge zu liefern, die der RDA für jeden Inhaltsstoff nahe kommt. Als Verbraucher ist es wichtig, das Etikett zu lesen, um zu wissen, ob das Vitamin, das du brauchst, in der richtigen Menge enthalten ist. Wenn du Fragen hast oder Hilfe bei der Bestimmung deines Bedarfs brauchst, sind Apotheker/innen und Ernährungsberater/innen eine gute Anlaufstelle.

Wenn du das Gefühl hast, dass du die meisten Vitamine, über deine Ernährung aufnimmst, kannst du einzelne Vitaminprodukte kaufen, um einige zu ergänzen. Achte nur darauf, dass du dir bewusst bist, wieviel du zu dir nehmen musst, denn viele dieser Vitamine sind in unterschiedlichen Dosierungen erhältlich. Auch wenn es selten vorkommt, ist es möglich, zu viel von einem Vitamin zu sich zu nehmen, daher solltest du dich immer mit einem Arzt oder einer Ärztin beraten, bevor du eine höhere Dosis als die RDA einnimmst.

Bestimmte Faktoren wie Alter, Schwangerschaft und andere Immun- oder Gesundheitszustände beeinflussen, wie viel von jedem Vitamin du brauchst. Dein Gesundheitsdienstleister kann dir spezielle Empfehlungen für deinen Zustand geben.

Eine ausgewogene Ernährung ist ein guter Weg, um deine täglichen Vitamine zu bekommen. Wenn deine Ernährung jedoch nicht ausreicht, um deinen Bedarf zu decken, kann die Einnahme von Vitaminpräparaten dazu beitragen, deinen Körper mit den notwendigen Mitteln für ein gesundes Leben zu versorgen.

Wie viel Wasser sollte ich in der Schwangerschaft trinken?

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft ist wichtig für dich und dein sich entwickelndes Baby. Viel Wasser zu trinken kann auch bei häufigen Schwangerschaftsnebenwirkungen wie Verstopfung helfen und dazu beitragen, dass du dich wacher fühlst und dein Energieniveau steigerst. Es kann auch deine Konzentrationsfähigkeit verbessern, was ein Vorteil sein kann, wenn du in der Schwangerschaft unter Vergesslichkeit leidest.

Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken?

Du solltest täglich etwa 1,5 Liter Flüssigkeit zu dir nehmen. Das sind etwa acht normale 200-ml-Gläser Wasser pro Tag. 

Die Verwendung einer Wasserflasche kann hilfreich sein, um deine Wasseraufnahme im Auge zu behalten und sicherzustellen, dass du jeden Tag genug Wasser trinkst. 

Da dein Kalorienbedarf im dritten Trimester steigt, musst du möglicherweise auch deine Flüssigkeitszufuhr erhöhen, um das Wachstum deines Babys zu unterstützen. Wenn du mehr Wasser trinkst, vergrößert sich dein Blutvolumen, damit dein Körper die Nährstoffe liefern kann, die dein wachsendes Baby braucht. Außerdem hilft es, den Fruchtwasserstand aufrechtzuerhalten, damit dein Baby die richtige Umgebung und den richtigen Schutz zum Gedeihen hat.

Wenn du Sport treibst oder es sehr heiß ist, solltest du mehr Wasser trinken, um kühl und hydriert zu bleiben.

Welche anderen Getränke können Schwangere zu sich nehmen?

Wasser zu trinken ist der gesündeste Weg, um deinen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, aber ein Teil deiner täglichen Flüssigkeitszufuhr kann auch aus anderen Getränken stammen. Einige gute Optionen sind:

Fruchtsaft

Fruchtsäfte enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die für dein wachsendes Baby wichtig sind. Denk aber daran, dass sie viel Zucker enthalten und ziemlich säurehaltig sind, so dass sie deine Zähne schädigen können. Wenn möglich, solltest du sie nur zu den Mahlzeiten trinken. Fruchtsäfte, die Vitamin C enthalten, zu einer Mahlzeit zu trinken, kann deinem Körper helfen, Eisen aus der Nahrung aufzunehmen. Vermeide sogenannte “Saftgetränke”, die oft wenig Vitamine und viel Zucker enthalten. 

Milch

Milch liefert Kalzium, Jod und B-Vitamine, die alle wichtig für deine und die Gesundheit deines Babys sind. Wenn du die Milch vor dem Schlafengehen erwärmst, mindert das ihren Nährwert nicht und kann dir beim Einschlafen helfen. 

Smoothies

Smoothies auf Milchbasis bieten dir alle Vorzüge von Milch und Obst in einem Glas. Smoothies auf pflanzlicher Basis sind auch eine gute Möglichkeit, mehr Vitamine und Mineralien zu bekommen, da sie in der Regel weniger Zucker und Kalorien enthalten als Getränke, die nur aus Früchten bestehen. In gekauften Smoothies ist manchmal Zucker zugesetzt, deshalb solltest du versuchen, sie selbst zu machen. 

Aromatisiertes Wasser

Wenn du unter morgendlicher Übelkeit leidest oder einfach den Geschmack von Wasser nicht magst, kann es dir schwer fallen, genug zu trinken. Versuche es mit Gurkenscheiben, Melonenwürfeln oder ein paar Minzblättern in einem Krug Wasser, um eine erfrischende Abwechslung zu schaffen. Du kannst es auch mit Wasser mit Kohlensäure versuchen. 

Ingwergetränke

Viele Frauen finden, dass diese Getränke bei morgendlicher Übelkeit helfen. Nimm kleine Schlucke Ingwerlimonade oder Ingwertee zu dir, wenn dir übel ist. Du kannst sogar deinen eigenen Ingwertee zubereiten, indem du die Ingwerwurzel schälst, reibst und in heißem Wasser ziehen lässt. 

Entkoffeinierter Tee und Kaffee

Entkoffeinierter Tee und Kaffee enthält zwar immer noch eine kleine Menge Koffein, aber viel weniger als die üblichen koffeinhaltigen Varianten. Bei koffeinfreien Sorten müssen mindestens 97 Prozent des Koffeins entfernt werden, damit sie als entkoffeiniert gelten. Du kannst also weiterhin deinen gewohnten Kaffee trinken, ohne dir Gedanken über deinen Koffeinkonsum zu machen. 

Fruchtkürbis

Kürbisse enthalten nicht die gleichen Vitamine und Mineralstoffe wie Säfte und haben oft einen hohen Zuckergehalt. Dennoch können sie manchmal nützlich sein, wenn dir Wasser zu fade ist. Achte auf zuckerfreie oder zuckerreduzierte Sorten und stelle sicher, dass du sie gut verdünnst. 

Sprudelgetränke

Zuckerfreie und zuckerreduzierte Limonaden sind in Maßen in Ordnung, aber sie enthalten nicht die Nährstoffe, die du und dein Baby brauchen, und sind oft voll mit Süßstoffen. Viele Getränke wie Cola und Energydrinks enthalten außerdem viel Koffein oder andere Stimulanzien, die du am besten ganz meiden solltest. 

Tee und Kaffee

Du solltest nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag zu dir nehmen, während du schwanger bist. Das entspricht etwa zwei Tassen Tee, zwei Tassen Instantkaffee oder einer Tasse gebrühten Kaffees. Bedenke, dass auch Schokolade Koffein enthält, also rechne deine gesamte Aufnahme über den Tag verteilt zusammen. 

Tee

Die meisten Früchte- und Kräutertees können während der Schwangerschaft unbedenklich getrunken werden, aber nur in Maßen Kamillentee Schwangerschaft ist besonders magenschonend und daher eine gute Möglichkeit Übelkeit entgegenzuwirken. Trinke nicht mehr als ein oder zwei Tassen pro Tag und trinke nicht jeden Tag denselben Tee. Denn die Wirkung einiger Tees kann sich mit der Zeit verstärken. Klapperstorchtee Bio Qualität wird schon seit Jahren in der Frauenheilkunde verwendet und ist der perfekte Schwangerschaftsbegleiter

Alkohol

Experten raten dazu, während der Schwangerschaft vollständig auf Alkohol zu verzichten, um dein ungeborenes Kind zu schützen. Alkoholkonsum in der Schwangerschaft kann die Gesundheit deines Babys beeinträchtigen und das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen. 

Es gibt inzwischen viele alkoholfreie Biere, Weine und sogar Spirituosen, also tausche dein gewohntes Getränk gegen etwas, das für dein Baby sicherer ist. Wenn du dich nicht in der Lage fühlst, während deiner Schwangerschaft ganz auf Alkohol zu verzichten, sprich mit deiner Hebamme oder deinem Arzt. Sie werden dich nicht verurteilen und dir mit Rat und Tat zur Seite stehen. 

Das Belohnungssystem 

Alkohol stimuliert das Belohnungszentrum des Gehirns. Das ist der Grund, warum Menschen, die alkoholabhängig sind, immer wieder Alkohol konsumieren. Was passiert mit dem Belohnungszentrum, wenn ein Kind oder eine Person, die kein “Alkoholiker” ist, Alkohol zu sich nimmt? Nach den vorliegenden wissenschaftlichen Erkenntnissen passiert nichts…

Alkohol ist ein bekanntes Beruhigungsmittel für das Gehirn.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Alkohol bei Alkoholikern das Belohnungszentrum des Gehirns stimulieren kann. Das ist der Grund, warum sie immer wieder Alkohol konsumieren.

Wir lehnen uns zurück und sagen uns – “Problem gelöst”. Die Neurobiologie des Alkohols ist geklärt.

Leider, und in gewisser Weise “Gott sei Dank”, haben wir uns die “Offenbarung” noch einmal angeschaut.

Mythen über das Belohnungszentrum des Gehirns

Es geht los: Das Belohnungssystem Gehirn ist eine Ansammlung von Zellen, die tief im Gehirn vergraben ist. Wenn eine Chemikalie namens Dopamin, ein Neurotransmitter, der den Gehirnzellen hilft, miteinander zu kommunizieren, in diesem Bereich in hoher Konzentration ausgeschüttet wird, spricht man von einer Stimulation dieses Zentrums.

Wenn das Belohnungszentrum stimuliert ist, fühlt sich die Person gut und neigt dazu, die Aktivität zu wiederholen, die zur Ausschüttung von Dopamin im Belohnungszentrum geführt hat.

Bei einem Dopaminmangel wird das Belohnungszentrum nicht mehr stimuliert.

Dann fühlt sich die Person normalerweise schlecht und sucht nach etwas, das einen weiteren Dopaminschub auslösen kann.

Das erklärt gut, warum sich Menschen nach dem Alkoholkonsum gut fühlen und warum sie weiter Alkohol konsumieren.

Deshalb fühlen sie sich schlecht, wenn sie keinen Alkohol getrunken haben.

Deshalb fangen sie an, nach Alkohol zu suchen.

Aber es gibt Beweise, die wir übersehen haben. Beweise, die eine andere Geschichte erzählen. Es ist eine kleine, aber wichtige Tatsache:

Wenn ein Kind oder eine Person, die kein “Alkoholiker” ist, Alkohol zu sich nimmt, was passiert dann mit dem Belohnungszentrum? Nach den vorliegenden wissenschaftlichen Erkenntnissen passiert nichts.

Deshalb hassen Kinder Alkohol.

Deshalb fühlten sich die meisten Menschen schrecklich, als sie zum ersten Mal Alkohol probierten.

Die Schlussfolgerung ist, dass Alkohol kein natürlicher Auslöser für die Dopaminausschüttung im Belohnungszentrum des menschlichen Gehirns ist.

Es SIND natürliche Auslöser für die Dopaminausschüttung im Belohnungszentrum. Zum Beispiel sind Essen und/oder Sex natürliche Auslöser, wie du feststellen wirst.

Wusstest du, dass “Auslöser”, die nie ins Blut oder ins Gehirn gelangen, eine Dopaminausschüttung im Gehirn verursachen können?

Bei Erwachsenen kann das zum Beispiel bei Geld der Fall sein. Bei Kindern nicht. Allein der Anblick eines Geldstapels kann in deinem Belohnungszentrum eine Menge Dopamin auslösen. Interessante Fakten, findest du nicht auch?

Natürliche und erlernte Auslöser

Wir wissen nun, dass es natürliche Auslöser gibt, die das Belohnungszentrum stimulieren. Und es gibt “erlernte” Auslöser, die das Belohnungszentrum stimulieren.

Sex ist ein natürlicher Auslöser für die Stimulation des Belohnungszentrums.

Geld ist ein erlernter Auslöser für die Dopaminausschüttung im Belohnungszentrum.

Wenn Bargeld wiederholt mit natürlichen Auslösern wie Essen oder Sex in Verbindung gebracht wird, lernt das Gehirn, Dopamin im Belohnungszentrum freizusetzen.

Letztendlich kann Bargeld tatsächlich dazu führen, dass Dopamin ausgeschüttet wird. CASH wird zu einem erlernten Auslöser.

Die interessante Frage ist also: Was für ein Auslöser ist Alkohol? Und ich bin sicher, dass du das jetzt selbst herausfinden kannst.

Dass Alkohol ein erlernter Auslöser für die Dopaminausschüttung bei Alkoholikern ist, ist ein interessantes Thema, das wir alle erforschen und besser verstehen müssen.

Solltest du mehr darüber erfahren wollen, dann klicke hier.

Wie entferne ich Schädlinge aus meiner Wohnung

Das Hygieneverhalten spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Beseitigung von Schädlingsbefall. Insekten und Nagetiere brauchen Nahrung, Wasser und Unterschlupf, um zu überleben, und wenn du so viele dieser Ressourcen wie möglich eliminierst, kannst du die meisten Schädlingsbefälle vermeiden. In den meisten Fällen kann ein Schädlingsbefall sehr früh erkannt oder ganz verhindert werden, wenn die hygienischen Bedingungen gut sind.

Halte den Küchenbereich so sauber wie möglich.

  • Wasche das Geschirr nach jedem Gebrauch und räume es weg.
  • Wische die Arbeitsflächen ab, um kleine Essenskrümel zu beseitigen
  • Spüle das Waschbecken jeden Abend aus und trockne es, um eine mögliche Wasserquelle zu beseitigen.
  • Leere die Krümelschubladen des Toasters, wische die Geräte ab
  • Fege den Boden gründlich, um Krümel zu beseitigen.
  • Mindestens einmal pro Woche wischen, um verschüttete Flüssigkeiten und Speisereste zu beseitigen
  • Verwende entweder einen Mülleimer mit einem sehr gut schließenden Deckel oder bringe den Müll jeden Abend raus.

Beseitigen Sie Unordnung. Unnötige Unordnung bietet einen Unterschlupf für Schädlinge.

  • Wirf Pappkartons weg.
  • Beseitige alle nicht benötigten Papiere und packe die restlichen Papiere in sichere Behälter.
  • Lege nichts (Decken, Kleidung, Akten…) unter dein Bett oder Sofa, es sei denn, es befindet sich in einem sicheren (schädlingsresistenten) Behälter.
  • Entledige dich aller unbenutzten Gegenstände. (Kleidung, Bettwäsche, Lebensmittel und Papiere, die lange Zeit nicht benutzt werden, können zu perfekten Verstecken oder Brutstätten für Schädlinge werden)

Prüfe regelmäßig auf Feuchtigkeitsprobleme. Fast alle Schädlinge brauchen Wasser, um sich zu ernähren, und alle Feuchtigkeitsprobleme sollten sofort behoben werden.

  • Repariere undichte Wasserhähne.
  • Prüfe auf “schwitzende Rohre”.
  • Suche nach undichten Rohren und repariere sie.
  • Überprüfe die Dichtungen an Türen und Fenstern auf Feuchtigkeit.

Was sollte ich tun, wenn ich bereits Schädlinge in meiner Wohnung habe?

Es kann schwierig sein, Ungeziefer in einer Wohnung loszuwerden, wenn man nicht die Unterstützung der Hausverwaltung und der Mieter/innen in den angrenzenden Wohnungen hat. Wenn die Hausverwaltung für die Schädlingsbekämpfung zuständig ist, sollte sie über die von dir verwendeten Schädlingsbekämpfungsmethoden oder -produkte informiert werden, damit sie nicht zu viel sprühen oder deine Wohnung übermäßig behandeln. Als Nächstes sollten die folgenden Schritte befolgt werden:

Inspiziere die gesamte Wohnung gründlich. Suche nach Stellen, an denen Schädlinge in die Räume eindringen können. Suche nach Spalten, Rissen oder Löchern in der Nähe von Geräten, in und um Schränke, um Versorgungskabel oder Leitungen (Rohre, Steckdosen, Fernsehkabel…), um Tür- und Fensterrahmen und unter Fußleisten. Suche nach Schädlingsbefall, wie z. B. Nagen in den Wänden oder Nahrungsmitteln, Kot oder Urin.


Identifiziere das Ungeziefer. Dieser Schritt ist sehr wichtig. Die Behandlung von Ratten unterscheidet sich von der von Mäusen und die Behandlung von Schaben von der von Flöhen. In den meisten Fällen kannst du das Ungeziefer visuell identifizieren, indem du es entweder siehst oder den Kot oder die hinterlassenen Schäden feststellst. Wenn du dir nicht sicher bist, welche Art von Schädling das Problem verursacht, solltest du eine professionelle Inspektion durchführen lassen, bevor du eine Behandlung vornimmst.


Verschließe die Eintrittsstellen mit Dichtungsmasse, Eisenwarengewebe oder Blech.


Wähle eine Behandlung, die der Art des Schädlings entspricht, der deine Wohnung befallen hat. Hier ist eine Liste von Schädlingen, die häufig Wohngebäude befallen. Klicke auf den Schädling, um mehr über den Behandlungsprozess zu erfahren:

  • Kakerlaken
  • Ratten
  • Mäuse
  • Silberfischchen und Glühwürmchen
  • Ameisen
  • Bettwanzen
  • Spinnen

Zur allgemeinen Bekämpfung von Schädlingen in Wohnungen empfehle ich Pheromonfalle Lebensmittelmotten oder eine Reismehlkäferfalle. So wird verhindert, dass sich das Ungeziefer vermehrt. Wir empfehlen außerdem, alle 3 Monate ein flüssiges Insektizid wie Talstar oder Suspend aufzutragen, um alle Insekten loszuwerden, die es in die Wohnung geschafft haben, und um einen zukünftigen Befall zu verhindern. Beide Produkte haben ein sehr breites Anwendungsspektrum und beseitigen die meisten Insekten.

Zur allgemeinen Nagetierbekämpfung kannst du Schnappfallen oder Leimtafeln in Problembereichen aufstellen.

Verschiedenen Weintypen (inklusive Eigenschaften, Essenskombinationen, Weinempfehlungen)

Die einzigartigen Eigenschaften einer Weinsorte werden von verschiedenen Faktoren wie dem Terroir, den verwendeten Rebsorten, den klimatischen Variationen und den Techniken der Weinherstellung bestimmt. Weine, die aus verschiedenen Rebsorten hergestellt werden, haben unterschiedliche Eigenschaften wie Tannine (phenolische Verbindungen) und Säuregrade, die ihren Geschmack beeinflussen. 

Rotwein

Mit seinen dunklen, grüblerischen Aromen und der schönen rubingranatroten Farbe ist Rotwein das perfekte Weingeschenk für einen Weinliebhaber.

Was ist Rotwein?

Einfach ausgedrückt, ist Rotwein ein Wein, der aus dunkelhäutigen Rebsorten hergestellt wird. Die Weintrauben werden zusammen mit ihren Schalen vergoren, um dem Wein eine einzigartige Farbe, Aromen und Säure zu verleihen. 

Rotwein Eigenschaften und Essenskombinationen 

Hier sind einige allgemeine Eigenschaften von Rotwein.

Farbe: Ein Rotwein kann von undurchsichtigem Violett über tiefes Granat bis hin zu zartem Rubinrot variieren.

Tannin: Hat normalerweise einen hohen Tanningehalt, der ihm ein trockenes Gefühl am Gaumen verleiht 

Säuregehalt: Rotweine sind leicht säurebetont und haben ein erfrischendes Mundgefühl. 

Geschmack: Rotweine haben dominante Fruchtaromen, einschließlich roter und schwarzer Früchte. Die Reifung im Eichenfass verleiht ihnen Zedern-, Schokoladen- und Kaffeenoten. Rotweine aus der alten Welt (aus Regionen wie Frankreich und Italien) weisen mehr terroir-spezifische Noten auf (wie erdige Aromen von Erde und feuchtem Laub). 

In den Weinbaugebieten der Neuen Welt werden die Weine nach ihrer Rebsorte etikettiert. In den Regionen der Alten Welt wird die Weinregion auf dem Etikett erwähnt (z.B. Burgund, Chianti oder Beaujolais).

Speisekombinationen: Rote Fleischgerichte wie Steak, Kalbfleisch und Wild passen gut zu Rotwein.

Beliebte Rotweine nach Rebsorte

Es gibt verschiedene Rotweintypen, aber der einfachste Weg, sie zu verstehen, ist über die Rebsorte.

1. Cabernet Sauvignon

Die Rebsorte Cabernet Sauvignon ist ein Abkömmling der alten Rotweintraube Cabernet Franc. Weintrinker bewundern den Cabernet Sauvignon Rotwein für seine “grüne Paprika”-Noten und komplexen Aromen. Überzeug dich selber durch eine Weinprobe.

Sie wird fast in allen großen Weinregionen der Welt angebaut. 

Der Wein aus dieser roten Traube hat Aromen von Brombeeren, schwarzen Johannisbeeren und Blaubeeren mit einem Hauch von Schokolade, Tabak, Zeder und Minze.

Diese Weine können mindestens 7-10 Jahre und bis zu zwei Jahrzehnte reifen.

Cabernet Sauvignon und andere vollmundige Rotweine (wie Cabernet Franc) werden am besten in hohen und breitbogigen Rotweingläsern serviert.

2. Pinot Noir

Pinot Noir ist eine rote Rebsorte, die leichte bis mittelkräftige trockene Weine hervorbringt. 

Eine Pinot Noir Weinverkostung offenbart dominante Erdbeer-, Kirsch- und Himbeergeschmäcker. Die Reifung im Eichenfass verleiht dem Wein würzige Zimt- und Tabaknoten. 

Ein guter Pinot Noir Rebsortenwein kann mühelos 10-30 Jahre altern. Er wird am besten in einem Aromasammler ‘Bourgogne’ Weinglas serviert.

3. Merlot

Die Merlot-Traube ist eine robuste Rebsorte, die je nach Anbaugebiet eine Vielzahl von Aromen hervorbringt. Merlot-Weine aus kühleren Klimazonen haben fruchtige Himbeer-, kandierte Beeren- und Kirscharomen, während Merlot aus einer warmen Weinregion eher krautige Noten aufweist.

Merlot wird auch als Verschnitttraube (zusammen mit Cabernet Sauvignon, Cabernet Franc, Petit Verdot und Malbec) in der roten Bordeauxweinmischung verwendet.

Merlot-Weine können zwischen 3 und 15 Jahren reifen.

4. Andere Rotweine

Andere berühmte rote Rebsortenstile sind: Malbec, Cabernet Franc, Petit Sirah, Syrah (Shiraz), Zinfandel, Petit Verdot, Tempranillo, und Grenache.

Weißwein

Elegant und verführerisch, sind Weißweine in der Regel der Star von ausgefallenen Abend-Soirées. 

Hier ist alles, was du über sie wissen musst.

Was ist Weißwein?

Weißwein wird durch die Gärung von grünhäutigen Rebsorten hergestellt. Weißweine können auch aus schwarzen Trauben hergestellt werden, indem man einfach die Schalen vor der Gärung von den Trauben entfernt.

Beliebte Weißweine nach Rebsorte Weine

1. Sauvignon Blanc

Sauvignon Blanc ist eine grünhäutige Rebsorte, die einen trockenen, knackigen und mittelkräftigen Rebsortenwein produziert. Dieser trockene Wein hat ein Zitrusfruchtaroma von grünen Äpfeln mit frischen Stachelbeer- und Paprikageschmacksnoten.

Sauvignon Blanc wird auch als Verschnitttraube in der weißen Bordeauxweinmischung verwendet.

Er kann bis zu 7 Jahre alt werden, aber Sauvignon Blanc Verschnitte können 10-20 Jahre alt werden.

Dieser Weintyp sollte in einem kleinen, U-förmigen Weinglas serviert werden.

2. Riesling

Die Rebsorte Riesling wächst am besten in kühleren Weinregionen. Sie wird hauptsächlich in Deutschland, Frankreich und einigen Regionen der neuen Welt angebaut.

Rieslingweine haben eine ausgeprägte Säure und einen kräftigen Fruchtgeschmack von grünem Apfel, Aprikose, Pfirsich und Birne.

Trockene Rieslingweine können 5-15 Jahre reifen, während süße Rieslinge 20-30 Jahre im Keller verbringen können.

3. Chardonnay

Diese Weintraube zeigt in verschiedenen Klimazonen unterschiedliche Aromen – reichhaltig und cremig im Napa Valley bis leicht und knackig in Pouilly-Fuisse.

In kühleren Klimaregionen wie Chile werden leichte Weine mit Zitrusnoten produziert, während Chardonnays aus warmen Klimazonen (wie Spanien und Kalifornien) mehr Fruchtaromen aufweisen.

Die meisten Chardonnay-Weine können 5-7 Jahre lang reifen, aber einige außergewöhnliche Jahrgänge können mehr als ein Jahrzehnt lang reifen.

Gesunde Gewohnheiten etablieren – So gelingt es

Gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, muss dich nicht deiner Freude berauben. Wir sind hier, um dir zu zeigen, dass das Entwickeln gesunder Gewohnheiten tatsächlich Spaß machen kann und auch längerfristig durchführbar ist.

Wenn du etwas tust, das dir Spaß macht, ist es wahrscheinlicher, dass du langfristig dabei bleibst. Die meisten von uns machen zu viele unangenehme Veränderungen auf einmal und fallen in der Regel deshalb in ihre alten Verhaltensweisen zurück und fühlen sich am Ende unglücklich darüber.

Ich habe festgestellt, dass kleine Veränderungen, die Spaß machen, zu großen Ergebnissen führen können! Jeden Tag einfache Schritte mit gesunden Gewohnheiten zu machen, die du tatsächlich magst, ist nachhaltiger und wird dir helfen, deine Ziele zu erreichen, ohne aufzugeben.

Deshalb habe ich einige effektive, gesunde Verhaltensänderungen zusammengestellt, die absolut machbar sind und dir helfen werden, gesunde Gewohnheiten zu etablieren.


Gehe regelmäßig Spazieren


Wenn Menschen anfangen wollen zu trainieren, fangen sie oft gleich mit etwas Intensiverem an: HIIT, Kraftsport oder Crossfit. Auch wenn diese Trainingsformen sehr intensiv sind, ist es manchmal besser, ein wenig langsamer zu beginnen – sowohl für den Spaß als auch für die Nachhaltigkeit.

Das Gehen ist eine der besten Formen der Bewegung überhaupt! Es ist kostenlos, es ist wenig belastend, du kannst es drinnen oder draußen machen und die gesundheitlichen Vorteile des Laufens sind phänomenal.

Regelmäßiges Gehen kann folgende Vorteile haben:

  • dein Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle reduzieren
  • Körperfett reduzieren und bei der Gewichtsabnahme helfen
  • dein Gleichgewicht verbessern
  • Muskeln und Muskelausdauer stärken
  • Gelenkschmerzen lindern
  • deine Energie erhöhen
  • deine Stimmung zu verbessern
  • den Blutzucker senken

Gehen kann wirklich Spaß machen und deine Gesundheit über Jahre hinweg fördern. Geh raus an die frische Luft, schnapp dir einen Laufpartner und genieße eine der einfachsten und besten Formen der Bewegung, die es gibt.

Beginne zu meditieren

Meditation ist wirklich eine Angewohnheit, die so viele Menschen nicht nur als angenehm empfinden, sondern auch als entscheidend für ihre mentale Gesundheit ansehen. Meditation ist einfach eine Praxis, die du nutzen kannst, um deinen Geist zu beruhigen und mehr Frieden zu finden.

Die Kraft, das Chaos des Lebens zu reduzieren, indem du einfach präsent bist, ist ein Geschenk. Und dieses Geschenk ist nicht nur für dich, sondern für jeden, mit dem du in Kontakt kommst – deine Familie, Freunde, Arbeitskollegen und sogar Menschen auf der Straße.

Wenn du mit dir selbst im Einklang bist – mit deinen Emotionen und Gedanken – bist du in der Lage, überlegter zu handeln, anstatt einfach auf alles um dich herum zu reagieren. Du kannst wählen, wie du mit einem unhöflichen Kommentar oder einem stressigen Projekt umgehst, anstatt dich einfach darin zu verfangen, ohne es zu merken.

Zusätzlich zur Förderung eines allgemeinen Gefühls der Ruhe, bietet Meditation einige erstaunliche gesundheitliche Vorteile, die über die Jahre hinweg untersucht und dokumentiert wurden, zu denen unter anderem folgende gehören:

  • Die Senkung des Bludrucks
  • Ein besserer Schlaf
  • Die Stärkung des Immunsystems
  • Eine Verbesserung der Konzentration
  • Deine Verbesserung der körperlichen und emotionalen Reaktion auf Stress
  • Eine Reduzierung von Entzündungen und Schmerzen
  • Die Reduzierung von Angstzuständen und Depressionen
  • Eine mögliche Verbesserung des Gedächtnisses
  • Ein Abbau von Stress

Sorge für ausreichend Schlaf

So viele von uns bekommen nicht genug Schlaf und die Konsequenzen sind ernst. Abgesehen davon, dass wir uns müde und energielos fühlen, führt Schlafmangel zu geringer Produktivität, Entzündungen im Körper, gesteigertem Appetit (was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren), höherem Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und mehr.

Was braucht es also, um dir ein paar Stunden mehr Schlaf zu verschaffen? Vielleicht ist es, eine Arbeits-Deadline nicht aufzuschieben oder bis zum Ende der Nacht zu warten, um Hausarbeiten zu erledigen. Oder vielleicht ist es an der Zeit, die Geräte auszuschalten.

So viele von uns krabbeln mit ihren Computern und Telefonen ins Bett und bevor du dich versiehst, haben wir schon eine Stunde lang auf den Bildschirm gestarrt.

Was auch immer du tun musst, versuche einen Weg zu finden, ein wenig mehr Schlaf zu bekommen, und am Morgen wirst du so froh sein, dass du es getan hast. Und ich bin mir ziemlich sicher, dass du diese gesunde Angewohnheit langfristig beibehalten wirst, wenn du erst einmal auf den Geschmack gekommen bist, wie sich ein guter Schlaf anfühlt.

Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir

Hydriert zu bleiben ist eines der besten Dinge, die du für deine Gesundheit tun kannst, und eines der einfachsten. Aber es ist nicht immer das, was am meisten Spaß macht.

Deshalb habe ich zwei einfache Möglichkeiten, wie du ganz einfach mehr Wasser trinken kannst:

Wenn du kein einfaches Wasser magst, kannst du es mit ein paar selbst gemachten Aromen aufpeppen. Wenn du deinem Wasser ein paar leckere Früchte und Kräuter hinzufügst, ist es ganz einfach, es zu trinken und dabei zu genießen.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft dir, energiegeladen zu bleiben und hilft allen Systemen deines Körpers, besser zu funktionieren. Ausreichend Wasser zu trinken kann dich auch davon abhalten, zu viel zu essen. Ob du es glaubst oder nicht, manchmal, wenn du denkst, dass du hungrig bist, versucht dein Körper in Wirklichkeit dir zu sagen, dass du durstig bist. Probiere also einen der oben genannten Hacks aus, um mehr Wasser zu trinken und du wirst es zu einer dauerhaften Gewohnheit machen, mit der du dich gut fühlen wirst.

Das morgendliche Workout – so gelingt es

Du bist also kein Morgenmensch. So sehr du dich auch bemühst, du schaffst es einfach nicht, dein morgendliches Workout in deine Routine einzubauen. Aber selbst wenn es dir schwerfällt, ist dir klar, wie gut es wäre, wenn du es vor dem Start in den Tag hinter dich bringen könntest. In diesem Beitrag erklären wir dir, wie du es schaffen kannst, das Workout am Morgen konsequent und langfristig zu bewältigen.

Das morgendliche Workout – diese Vorteile gehen mit ihm einher

Keine Unterbrechungen und Ablenkungen: Ein Meeting oder eine Telefonkonferenz ist selten um 6:00 Uhr morgens angesetzt, also sind Unterbrechungen unwahrscheinlich.

Hormone: Die Hormone, die dir helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, sind am frühen Morgen auf ihrem Höhepunkt, was frühe Workouts effizienter macht.

Besser essen: Wer morgens trainiert, wählt ein gesünderes Frühstück und Studien zeigen, dass diejenigen, die mit einem gesunden Frühstück beginnen, den ganzen Tag über besser essen.

Besserer Schlaf: Morgensportler neigen dazu, schneller einzuschlafen und die Nacht besser durchzuschlafen.

Energie: Der Sport am Morgen gibt dir mehr Energie für den ganzen Tag. Du könntest denken, dass du müder bist, aber genau das Gegenteil ist der Fall.

Jetzt, wo du davon überzeugt bist, dass ein morgendliches Workout einen Versuch wert ist, wie kannst du es durchführen, wenn du kein natürlich veranlagter Frühaufsteher bist? Gibt es irgendetwas, das dir dabei helfen kann, ein morgendliches Workout zu einem Teil deines Lebensstils zu machen?

Probiere diese sieben Tricks aus und meistere dein Morgen-Workout

1. Entscheide dich bereits am Vorabend

Ob du trainieren solltest oder nicht, ist keine Entscheidung, die du am Morgen treffen kannst. Dein Kopfkissen und deine Decke werden jedes Mal gewinnen. Du musst dich am Abend vorher entscheiden und es zu einem nicht verhandelbaren Plan machen. Stelle dir am besten zwei Wecker im Abstand von 5 Minuten, um sicherzustellen, dass du auch wirklich aufstehst.

2. Vorbereiten, vorbereiten, vorbereiten

Packe deine Tasche mit allem, was du nach dem Training brauchst, um deine begrenzte Zeit am Morgen nicht dafür nutzen zu müssen. Lege deine Trainingskleidung so aus, dass du sie leicht anziehen kannst. Es ist hilfreich, wenn du dir 10 Minuten Zeit nimmst, bevor du ins Bett gehst, um so viel wie möglich für den Morgen vorzubereiten.

3. Bleib auf das Ergebnis fokussiert

Wenn du dich kaum aus dem Bett quälen kannst, stell dir vor, wie du dich unter der Dusche fühlst: heiß und verschwitzt, energiegeladen und bereit für den Tag, wenn du dein Training beendet und deine Liste abgehakt hast!

4. Verabrede dich mit einem Trainingspartner

Wenn all die anderen Tricks dich nicht aus dem Bett bringen, dann wird das Wissen, dass ein Freund auf dich wartet, definitiv helfen! Mache einen Plan, um dich mit einem Freund zum Training zu treffen. Du wirst weniger geneigt sein, sie zu enttäuschen, indem du ein Workout auslässt.

5. Engagiere einen Trainer

Auch wenn es nur für ein paar Trainingseinheiten ist, um dich zu motivieren, engagiere einen Trainer und bezahle im Voraus. Vereinbare die frühen Morgenstunden mit deinem Trainer im Voraus. Du wirst viel motivierter sein, aufzustehen und vor die Tür zu gehen, wenn Geld auf dem Spiel steht.

6. Beginne mit zwei Tagen Training pro Woche

Wenn du es nicht gewohnt bist, morgens zu trainieren, ist ein sanfter Einstieg vielleicht der beste Weg, es zur Gewohnheit werden zu lassen. Beginne mit zwei Tagen pro Woche, Ausgewogenheit ist alles.

Such dir die Tage aus, die am einfachsten zu bewältigen sind und wähle Vormittage, an denen du am Vorabend früh genug ins Bett kommen kannst. Wenn die Wochenenden für dich anstrengend sind, dann ist der Montag vielleicht nicht die beste Wahl.

7. Stelle sicher, dass du dich selbst belohnst

Eine gesunde Belohnung kann dich ermutigen, an deinen Zielen festzuhalten. Wenn du zum Beispiel dein morgendliches Training am Ende der Woche absolviert hast, wähle eine Belohnung für den Freitag. Vielleicht holst du dir einen Cappuccino in deinem Lieblingscafé oder gönnst dir eine andere Freude in deinem Alltag. Es liegt ganz an dir! Belohne dich selbst für deinen Fleiß und deine Disziplin.