Welche Vitamine sollte ich einnehmen?

Der Körper braucht eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, um optimal zu funktionieren. Einige von uns nehmen den Großteil des Bedarfs über eine ausgewogene Ernährung auf. Andere brauchen Ergänzungsmittel, um die empfohlene Tagesmenge zu erreichen. Vitamin Kapseln stellen eine super Alternative da. Wenn du dich fragst: “Welche Vitamine sollte ich einnehmen?”, können dir diese Richtlinien dabei helfen, herauszufinden, ob die Lebensmittel, die du isst, dir alle Nährstoffe liefern, die du brauchst. 

Welche Vitamine sollte ich als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Vitamin A für die Sehkraft

B-Vitamine für Energie

Vitamin C für die Immunität

Vitamin D für Stärke

Vitamin E für Antioxidantien

Vitamin K für eine gesunde Blutgerinnung

Vitamin A

Vitamin A spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum der roten Blutkörperchen, der Knochen und der Sehkraft. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) beträgt 5000 internationale Einheiten (IE). Die RDA gibt an, wie viel von jedem Vitamin du normalerweise brauchst, obwohl diese Menge von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein kann und von vielen Faktoren abhängt. 

Zu den Nahrungsquellen gehören Fisch, Leber und Eier. Leber kann bis zu 250% der RDA für Vitamin A enthalten, aber es ist kein Lebensmittel, das jeder liebend gerne isst. Ein typisches Lachsfilet kann bis zu 50% der empfohlenen Tagesration an Vitamin A enthalten.

B-Vitamine

Die B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie für deinen Körper. Verschiedene Arten von B-Vitaminen sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten und haben unterschiedliche RDA-Werte. Im Allgemeinen können die B-Vitamine leicht über angereicherte Getreide und Körner sowie über viele Arten von Meeresfrüchten aufgenommen werden. Auf dem Markt gibt es viele Produkte mit “Super”-Dosierungen von Vitamin B12, die als energiefördernde Nahrungsergänzungsmittel angepriesen werden. Die empfohlene Tagesdosis von B12 liegt bei 6 mcg, aber in den Regalen der Supermärkte findest du Produkte mit bis zu 5000 mcg. Auch wenn die gelegentliche Einnahme einer Superdosis wahrscheinlich in Ordnung ist, solltest du einen Arzt oder Apotheker konsultieren, bevor du solche Dosen täglich einnimmst.

Folsäure ist ein weiteres sehr wichtiges B-Vitamin. Es ist in grünem Gemüse, Avocados, Bohnen und angereicherten Getreideprodukten enthalten. Die RDA für die meisten Menschen liegt bei 400 mcg; für schwangere Frauen empfehlen die meisten Fachleute jedoch bis zu 1 mg. Folsäure spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Geburtsfehlern, und es ist sehr wichtig, dass schwangere Frauen so früh wie möglich sicherstellen, dass sie genügend Folsäure zu sich nehmen. Es ist ratsam, mit der Einnahme von Folsäure zu beginnen, sobald du versuchst, schwanger zu werden. Eine halbe Tasse Spinat liefert etwa 30 % der RDA für Folsäure.

Vitamin C

Vitamin C ist ein Antioxidans, das für die Funktion deines Immunsystems wichtig ist. Es ist in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten, vor allem in Zitrusfrüchten und Säften. Die RDA beträgt 60 mg. Eine mittelgroße Orange enthält etwa 70 mg Vitamin C und deckt damit mehr als die RDA für Vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D ist unter anderem wichtig für die Kalziumaufnahme und das Knochenwachstum. Es ist in Fisch und angereicherten Milchprodukten enthalten. Die RDA für Vitamin D liegt bei 400 IU. Ein 120g  schweres Lachsfilet enthält mehr als 400 IE und deckt die gesamte RDA, während eine Tasse angereicherte Milch etwa 33 % der RDA enthält.

Eine ausreichende Kalziumzufuhr ist wichtig. Falls du beispielsweise häufig unter Übersäuerung leidest, zieht der Körper Kalzium aus den Knochen. Symptome bei Übersäuerung können unterschiedlich ausfallen.

Vitamin E

Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Immunfunktion und die Entwicklung der Blutgefäße unterstützt. Es ist in grünem Gemüse, Nüssen, Samen und angereicherten Getreidesorten enthalten. Die RDA beträgt 30 IU. 30g Sonnenblumenkerne liefert etwa 7 IE, also etwa ein Drittel der RDA für Vitamin E.

Vitamin K 

Vitamin K ist wichtig für die Blutgerinnung. Seine beste Quelle ist grünes, blättriges Gemüse. Die RDA liegt bei 80 mcg. Eine Tasse roher Spinat zum Beispiel enthält etwa 145 mcg. Das ist fast das Doppelte der RDA. Manche Patienten, die bestimmte Blutverdünner einnehmen, müssen darauf achten, dass ihre Vitamin-K-Zufuhr konstant ist, damit es nicht zu Wechselwirkungen mit ihren Medikamenten kommt.

Wie du deine täglichen Vitamine einnimmst

Vielleicht nimmst du viele dieser Vitamine über deine Ernährung auf, aber wenn nicht, was nimmst du dann? 

Eine der häufigsten Arten, wie Menschen ihre Vitaminzufuhr ergänzen, ist ein einzelnes Multivitaminprodukt. Es gibt viele Multivitaminpräparate auf dem Markt, und die Zusammensetzung jedes einzelnen wird vom Hersteller festgelegt. In der Regel versuchen Multivitaminpräparate, die meisten Vitamine, wahrscheinlich zusammen mit anderen Mineralstoffen, in einer Menge zu liefern, die der RDA für jeden Inhaltsstoff nahe kommt. Als Verbraucher ist es wichtig, das Etikett zu lesen, um zu wissen, ob das Vitamin, das du brauchst, in der richtigen Menge enthalten ist. Wenn du Fragen hast oder Hilfe bei der Bestimmung deines Bedarfs brauchst, sind Apotheker/innen und Ernährungsberater/innen eine gute Anlaufstelle.

Wenn du das Gefühl hast, dass du die meisten Vitamine, über deine Ernährung aufnimmst, kannst du einzelne Vitaminprodukte kaufen, um einige zu ergänzen. Achte nur darauf, dass du dir bewusst bist, wieviel du zu dir nehmen musst, denn viele dieser Vitamine sind in unterschiedlichen Dosierungen erhältlich. Auch wenn es selten vorkommt, ist es möglich, zu viel von einem Vitamin zu sich zu nehmen, daher solltest du dich immer mit einem Arzt oder einer Ärztin beraten, bevor du eine höhere Dosis als die RDA einnimmst.

Bestimmte Faktoren wie Alter, Schwangerschaft und andere Immun- oder Gesundheitszustände beeinflussen, wie viel von jedem Vitamin du brauchst. Dein Gesundheitsdienstleister kann dir spezielle Empfehlungen für deinen Zustand geben.

Eine ausgewogene Ernährung ist ein guter Weg, um deine täglichen Vitamine zu bekommen. Wenn deine Ernährung jedoch nicht ausreicht, um deinen Bedarf zu decken, kann die Einnahme von Vitaminpräparaten dazu beitragen, deinen Körper mit den notwendigen Mitteln für ein gesundes Leben zu versorgen.

Wie viel Wasser sollte ich in der Schwangerschaft trinken?

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft ist wichtig für dich und dein sich entwickelndes Baby. Viel Wasser zu trinken kann auch bei häufigen Schwangerschaftsnebenwirkungen wie Verstopfung helfen und dazu beitragen, dass du dich wacher fühlst und dein Energieniveau steigerst. Es kann auch deine Konzentrationsfähigkeit verbessern, was ein Vorteil sein kann, wenn du in der Schwangerschaft unter Vergesslichkeit leidest.

Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken?

Du solltest täglich etwa 1,5 Liter Flüssigkeit zu dir nehmen. Das sind etwa acht normale 200-ml-Gläser Wasser pro Tag. 

Die Verwendung einer Wasserflasche kann hilfreich sein, um deine Wasseraufnahme im Auge zu behalten und sicherzustellen, dass du jeden Tag genug Wasser trinkst. 

Da dein Kalorienbedarf im dritten Trimester steigt, musst du möglicherweise auch deine Flüssigkeitszufuhr erhöhen, um das Wachstum deines Babys zu unterstützen. Wenn du mehr Wasser trinkst, vergrößert sich dein Blutvolumen, damit dein Körper die Nährstoffe liefern kann, die dein wachsendes Baby braucht. Außerdem hilft es, den Fruchtwasserstand aufrechtzuerhalten, damit dein Baby die richtige Umgebung und den richtigen Schutz zum Gedeihen hat.

Wenn du Sport treibst oder es sehr heiß ist, solltest du mehr Wasser trinken, um kühl und hydriert zu bleiben.

Welche anderen Getränke können Schwangere zu sich nehmen?

Wasser zu trinken ist der gesündeste Weg, um deinen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, aber ein Teil deiner täglichen Flüssigkeitszufuhr kann auch aus anderen Getränken stammen. Einige gute Optionen sind:

Fruchtsaft

Fruchtsäfte enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die für dein wachsendes Baby wichtig sind. Denk aber daran, dass sie viel Zucker enthalten und ziemlich säurehaltig sind, so dass sie deine Zähne schädigen können. Wenn möglich, solltest du sie nur zu den Mahlzeiten trinken. Fruchtsäfte, die Vitamin C enthalten, zu einer Mahlzeit zu trinken, kann deinem Körper helfen, Eisen aus der Nahrung aufzunehmen. Vermeide sogenannte “Saftgetränke”, die oft wenig Vitamine und viel Zucker enthalten. 

Milch

Milch liefert Kalzium, Jod und B-Vitamine, die alle wichtig für deine und die Gesundheit deines Babys sind. Wenn du die Milch vor dem Schlafengehen erwärmst, mindert das ihren Nährwert nicht und kann dir beim Einschlafen helfen. 

Smoothies

Smoothies auf Milchbasis bieten dir alle Vorzüge von Milch und Obst in einem Glas. Smoothies auf pflanzlicher Basis sind auch eine gute Möglichkeit, mehr Vitamine und Mineralien zu bekommen, da sie in der Regel weniger Zucker und Kalorien enthalten als Getränke, die nur aus Früchten bestehen. In gekauften Smoothies ist manchmal Zucker zugesetzt, deshalb solltest du versuchen, sie selbst zu machen. 

Aromatisiertes Wasser

Wenn du unter morgendlicher Übelkeit leidest oder einfach den Geschmack von Wasser nicht magst, kann es dir schwer fallen, genug zu trinken. Versuche es mit Gurkenscheiben, Melonenwürfeln oder ein paar Minzblättern in einem Krug Wasser, um eine erfrischende Abwechslung zu schaffen. Du kannst es auch mit Wasser mit Kohlensäure versuchen. 

Ingwergetränke

Viele Frauen finden, dass diese Getränke bei morgendlicher Übelkeit helfen. Nimm kleine Schlucke Ingwerlimonade oder Ingwertee zu dir, wenn dir übel ist. Du kannst sogar deinen eigenen Ingwertee zubereiten, indem du die Ingwerwurzel schälst, reibst und in heißem Wasser ziehen lässt. 

Entkoffeinierter Tee und Kaffee

Entkoffeinierter Tee und Kaffee enthält zwar immer noch eine kleine Menge Koffein, aber viel weniger als die üblichen koffeinhaltigen Varianten. Bei koffeinfreien Sorten müssen mindestens 97 Prozent des Koffeins entfernt werden, damit sie als entkoffeiniert gelten. Du kannst also weiterhin deinen gewohnten Kaffee trinken, ohne dir Gedanken über deinen Koffeinkonsum zu machen. 

Fruchtkürbis

Kürbisse enthalten nicht die gleichen Vitamine und Mineralstoffe wie Säfte und haben oft einen hohen Zuckergehalt. Dennoch können sie manchmal nützlich sein, wenn dir Wasser zu fade ist. Achte auf zuckerfreie oder zuckerreduzierte Sorten und stelle sicher, dass du sie gut verdünnst. 

Sprudelgetränke

Zuckerfreie und zuckerreduzierte Limonaden sind in Maßen in Ordnung, aber sie enthalten nicht die Nährstoffe, die du und dein Baby brauchen, und sind oft voll mit Süßstoffen. Viele Getränke wie Cola und Energydrinks enthalten außerdem viel Koffein oder andere Stimulanzien, die du am besten ganz meiden solltest. 

Tee und Kaffee

Du solltest nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag zu dir nehmen, während du schwanger bist. Das entspricht etwa zwei Tassen Tee, zwei Tassen Instantkaffee oder einer Tasse gebrühten Kaffees. Bedenke, dass auch Schokolade Koffein enthält, also rechne deine gesamte Aufnahme über den Tag verteilt zusammen. 

Tee

Die meisten Früchte- und Kräutertees können während der Schwangerschaft unbedenklich getrunken werden, aber nur in Maßen Kamillentee Schwangerschaft ist besonders magenschonend und daher eine gute Möglichkeit Übelkeit entgegenzuwirken. Trinke nicht mehr als ein oder zwei Tassen pro Tag und trinke nicht jeden Tag denselben Tee. Denn die Wirkung einiger Tees kann sich mit der Zeit verstärken. Klapperstorchtee Bio Qualität wird schon seit Jahren in der Frauenheilkunde verwendet und ist der perfekte Schwangerschaftsbegleiter

Alkohol

Experten raten dazu, während der Schwangerschaft vollständig auf Alkohol zu verzichten, um dein ungeborenes Kind zu schützen. Alkoholkonsum in der Schwangerschaft kann die Gesundheit deines Babys beeinträchtigen und das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen. 

Es gibt inzwischen viele alkoholfreie Biere, Weine und sogar Spirituosen, also tausche dein gewohntes Getränk gegen etwas, das für dein Baby sicherer ist. Wenn du dich nicht in der Lage fühlst, während deiner Schwangerschaft ganz auf Alkohol zu verzichten, sprich mit deiner Hebamme oder deinem Arzt. Sie werden dich nicht verurteilen und dir mit Rat und Tat zur Seite stehen. 

Das Belohnungssystem 

Alkohol stimuliert das Belohnungszentrum des Gehirns. Das ist der Grund, warum Menschen, die alkoholabhängig sind, immer wieder Alkohol konsumieren. Was passiert mit dem Belohnungszentrum, wenn ein Kind oder eine Person, die kein “Alkoholiker” ist, Alkohol zu sich nimmt? Nach den vorliegenden wissenschaftlichen Erkenntnissen passiert nichts…

Alkohol ist ein bekanntes Beruhigungsmittel für das Gehirn.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Alkohol bei Alkoholikern das Belohnungszentrum des Gehirns stimulieren kann. Das ist der Grund, warum sie immer wieder Alkohol konsumieren.

Wir lehnen uns zurück und sagen uns – “Problem gelöst”. Die Neurobiologie des Alkohols ist geklärt.

Leider, und in gewisser Weise “Gott sei Dank”, haben wir uns die “Offenbarung” noch einmal angeschaut.

Mythen über das Belohnungszentrum des Gehirns

Es geht los: Das Belohnungssystem Gehirn ist eine Ansammlung von Zellen, die tief im Gehirn vergraben ist. Wenn eine Chemikalie namens Dopamin, ein Neurotransmitter, der den Gehirnzellen hilft, miteinander zu kommunizieren, in diesem Bereich in hoher Konzentration ausgeschüttet wird, spricht man von einer Stimulation dieses Zentrums.

Wenn das Belohnungszentrum stimuliert ist, fühlt sich die Person gut und neigt dazu, die Aktivität zu wiederholen, die zur Ausschüttung von Dopamin im Belohnungszentrum geführt hat.

Bei einem Dopaminmangel wird das Belohnungszentrum nicht mehr stimuliert.

Dann fühlt sich die Person normalerweise schlecht und sucht nach etwas, das einen weiteren Dopaminschub auslösen kann.

Das erklärt gut, warum sich Menschen nach dem Alkoholkonsum gut fühlen und warum sie weiter Alkohol konsumieren.

Deshalb fühlen sie sich schlecht, wenn sie keinen Alkohol getrunken haben.

Deshalb fangen sie an, nach Alkohol zu suchen.

Aber es gibt Beweise, die wir übersehen haben. Beweise, die eine andere Geschichte erzählen. Es ist eine kleine, aber wichtige Tatsache:

Wenn ein Kind oder eine Person, die kein “Alkoholiker” ist, Alkohol zu sich nimmt, was passiert dann mit dem Belohnungszentrum? Nach den vorliegenden wissenschaftlichen Erkenntnissen passiert nichts.

Deshalb hassen Kinder Alkohol.

Deshalb fühlten sich die meisten Menschen schrecklich, als sie zum ersten Mal Alkohol probierten.

Die Schlussfolgerung ist, dass Alkohol kein natürlicher Auslöser für die Dopaminausschüttung im Belohnungszentrum des menschlichen Gehirns ist.

Es SIND natürliche Auslöser für die Dopaminausschüttung im Belohnungszentrum. Zum Beispiel sind Essen und/oder Sex natürliche Auslöser, wie du feststellen wirst.

Wusstest du, dass “Auslöser”, die nie ins Blut oder ins Gehirn gelangen, eine Dopaminausschüttung im Gehirn verursachen können?

Bei Erwachsenen kann das zum Beispiel bei Geld der Fall sein. Bei Kindern nicht. Allein der Anblick eines Geldstapels kann in deinem Belohnungszentrum eine Menge Dopamin auslösen. Interessante Fakten, findest du nicht auch?

Natürliche und erlernte Auslöser

Wir wissen nun, dass es natürliche Auslöser gibt, die das Belohnungszentrum stimulieren. Und es gibt “erlernte” Auslöser, die das Belohnungszentrum stimulieren.

Sex ist ein natürlicher Auslöser für die Stimulation des Belohnungszentrums.

Geld ist ein erlernter Auslöser für die Dopaminausschüttung im Belohnungszentrum.

Wenn Bargeld wiederholt mit natürlichen Auslösern wie Essen oder Sex in Verbindung gebracht wird, lernt das Gehirn, Dopamin im Belohnungszentrum freizusetzen.

Letztendlich kann Bargeld tatsächlich dazu führen, dass Dopamin ausgeschüttet wird. CASH wird zu einem erlernten Auslöser.

Die interessante Frage ist also: Was für ein Auslöser ist Alkohol? Und ich bin sicher, dass du das jetzt selbst herausfinden kannst.

Dass Alkohol ein erlernter Auslöser für die Dopaminausschüttung bei Alkoholikern ist, ist ein interessantes Thema, das wir alle erforschen und besser verstehen müssen.

Solltest du mehr darüber erfahren wollen, dann klicke hier.

Wie entferne ich Schädlinge aus meiner Wohnung

Das Hygieneverhalten spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Beseitigung von Schädlingsbefall. Insekten und Nagetiere brauchen Nahrung, Wasser und Unterschlupf, um zu überleben, und wenn du so viele dieser Ressourcen wie möglich eliminierst, kannst du die meisten Schädlingsbefälle vermeiden. In den meisten Fällen kann ein Schädlingsbefall sehr früh erkannt oder ganz verhindert werden, wenn die hygienischen Bedingungen gut sind.

Halte den Küchenbereich so sauber wie möglich.

  • Wasche das Geschirr nach jedem Gebrauch und räume es weg.
  • Wische die Arbeitsflächen ab, um kleine Essenskrümel zu beseitigen
  • Spüle das Waschbecken jeden Abend aus und trockne es, um eine mögliche Wasserquelle zu beseitigen.
  • Leere die Krümelschubladen des Toasters, wische die Geräte ab
  • Fege den Boden gründlich, um Krümel zu beseitigen.
  • Mindestens einmal pro Woche wischen, um verschüttete Flüssigkeiten und Speisereste zu beseitigen
  • Verwende entweder einen Mülleimer mit einem sehr gut schließenden Deckel oder bringe den Müll jeden Abend raus.

Beseitigen Sie Unordnung. Unnötige Unordnung bietet einen Unterschlupf für Schädlinge.

  • Wirf Pappkartons weg.
  • Beseitige alle nicht benötigten Papiere und packe die restlichen Papiere in sichere Behälter.
  • Lege nichts (Decken, Kleidung, Akten…) unter dein Bett oder Sofa, es sei denn, es befindet sich in einem sicheren (schädlingsresistenten) Behälter.
  • Entledige dich aller unbenutzten Gegenstände. (Kleidung, Bettwäsche, Lebensmittel und Papiere, die lange Zeit nicht benutzt werden, können zu perfekten Verstecken oder Brutstätten für Schädlinge werden)

Prüfe regelmäßig auf Feuchtigkeitsprobleme. Fast alle Schädlinge brauchen Wasser, um sich zu ernähren, und alle Feuchtigkeitsprobleme sollten sofort behoben werden.

  • Repariere undichte Wasserhähne.
  • Prüfe auf “schwitzende Rohre”.
  • Suche nach undichten Rohren und repariere sie.
  • Überprüfe die Dichtungen an Türen und Fenstern auf Feuchtigkeit.

Was sollte ich tun, wenn ich bereits Schädlinge in meiner Wohnung habe?

Es kann schwierig sein, Ungeziefer in einer Wohnung loszuwerden, wenn man nicht die Unterstützung der Hausverwaltung und der Mieter/innen in den angrenzenden Wohnungen hat. Wenn die Hausverwaltung für die Schädlingsbekämpfung zuständig ist, sollte sie über die von dir verwendeten Schädlingsbekämpfungsmethoden oder -produkte informiert werden, damit sie nicht zu viel sprühen oder deine Wohnung übermäßig behandeln. Als Nächstes sollten die folgenden Schritte befolgt werden:

Inspiziere die gesamte Wohnung gründlich. Suche nach Stellen, an denen Schädlinge in die Räume eindringen können. Suche nach Spalten, Rissen oder Löchern in der Nähe von Geräten, in und um Schränke, um Versorgungskabel oder Leitungen (Rohre, Steckdosen, Fernsehkabel…), um Tür- und Fensterrahmen und unter Fußleisten. Suche nach Schädlingsbefall, wie z. B. Nagen in den Wänden oder Nahrungsmitteln, Kot oder Urin.


Identifiziere das Ungeziefer. Dieser Schritt ist sehr wichtig. Die Behandlung von Ratten unterscheidet sich von der von Mäusen und die Behandlung von Schaben von der von Flöhen. In den meisten Fällen kannst du das Ungeziefer visuell identifizieren, indem du es entweder siehst oder den Kot oder die hinterlassenen Schäden feststellst. Wenn du dir nicht sicher bist, welche Art von Schädling das Problem verursacht, solltest du eine professionelle Inspektion durchführen lassen, bevor du eine Behandlung vornimmst.


Verschließe die Eintrittsstellen mit Dichtungsmasse, Eisenwarengewebe oder Blech.


Wähle eine Behandlung, die der Art des Schädlings entspricht, der deine Wohnung befallen hat. Hier ist eine Liste von Schädlingen, die häufig Wohngebäude befallen. Klicke auf den Schädling, um mehr über den Behandlungsprozess zu erfahren:

  • Kakerlaken
  • Ratten
  • Mäuse
  • Silberfischchen und Glühwürmchen
  • Ameisen
  • Bettwanzen
  • Spinnen

Zur allgemeinen Bekämpfung von Schädlingen in Wohnungen empfehle ich Pheromonfalle Lebensmittelmotten oder eine Reismehlkäferfalle. So wird verhindert, dass sich das Ungeziefer vermehrt. Wir empfehlen außerdem, alle 3 Monate ein flüssiges Insektizid wie Talstar oder Suspend aufzutragen, um alle Insekten loszuwerden, die es in die Wohnung geschafft haben, und um einen zukünftigen Befall zu verhindern. Beide Produkte haben ein sehr breites Anwendungsspektrum und beseitigen die meisten Insekten.

Zur allgemeinen Nagetierbekämpfung kannst du Schnappfallen oder Leimtafeln in Problembereichen aufstellen.

Verschiedenen Weintypen (inklusive Eigenschaften, Essenskombinationen, Weinempfehlungen)

Die einzigartigen Eigenschaften einer Weinsorte werden von verschiedenen Faktoren wie dem Terroir, den verwendeten Rebsorten, den klimatischen Variationen und den Techniken der Weinherstellung bestimmt. Weine, die aus verschiedenen Rebsorten hergestellt werden, haben unterschiedliche Eigenschaften wie Tannine (phenolische Verbindungen) und Säuregrade, die ihren Geschmack beeinflussen. 

Rotwein

Mit seinen dunklen, grüblerischen Aromen und der schönen rubingranatroten Farbe ist Rotwein das perfekte Weingeschenk für einen Weinliebhaber.

Was ist Rotwein?

Einfach ausgedrückt, ist Rotwein ein Wein, der aus dunkelhäutigen Rebsorten hergestellt wird. Die Weintrauben werden zusammen mit ihren Schalen vergoren, um dem Wein eine einzigartige Farbe, Aromen und Säure zu verleihen. 

Rotwein Eigenschaften und Essenskombinationen 

Hier sind einige allgemeine Eigenschaften von Rotwein.

Farbe: Ein Rotwein kann von undurchsichtigem Violett über tiefes Granat bis hin zu zartem Rubinrot variieren.

Tannin: Hat normalerweise einen hohen Tanningehalt, der ihm ein trockenes Gefühl am Gaumen verleiht 

Säuregehalt: Rotweine sind leicht säurebetont und haben ein erfrischendes Mundgefühl. 

Geschmack: Rotweine haben dominante Fruchtaromen, einschließlich roter und schwarzer Früchte. Die Reifung im Eichenfass verleiht ihnen Zedern-, Schokoladen- und Kaffeenoten. Rotweine aus der alten Welt (aus Regionen wie Frankreich und Italien) weisen mehr terroir-spezifische Noten auf (wie erdige Aromen von Erde und feuchtem Laub). 

In den Weinbaugebieten der Neuen Welt werden die Weine nach ihrer Rebsorte etikettiert. In den Regionen der Alten Welt wird die Weinregion auf dem Etikett erwähnt (z.B. Burgund, Chianti oder Beaujolais).

Speisekombinationen: Rote Fleischgerichte wie Steak, Kalbfleisch und Wild passen gut zu Rotwein.

Beliebte Rotweine nach Rebsorte

Es gibt verschiedene Rotweintypen, aber der einfachste Weg, sie zu verstehen, ist über die Rebsorte.

1. Cabernet Sauvignon

Die Rebsorte Cabernet Sauvignon ist ein Abkömmling der alten Rotweintraube Cabernet Franc. Weintrinker bewundern den Cabernet Sauvignon Rotwein für seine “grüne Paprika”-Noten und komplexen Aromen. Überzeug dich selber durch eine Weinprobe.

Sie wird fast in allen großen Weinregionen der Welt angebaut. 

Der Wein aus dieser roten Traube hat Aromen von Brombeeren, schwarzen Johannisbeeren und Blaubeeren mit einem Hauch von Schokolade, Tabak, Zeder und Minze.

Diese Weine können mindestens 7-10 Jahre und bis zu zwei Jahrzehnte reifen.

Cabernet Sauvignon und andere vollmundige Rotweine (wie Cabernet Franc) werden am besten in hohen und breitbogigen Rotweingläsern serviert.

2. Pinot Noir

Pinot Noir ist eine rote Rebsorte, die leichte bis mittelkräftige trockene Weine hervorbringt. 

Eine Pinot Noir Weinverkostung offenbart dominante Erdbeer-, Kirsch- und Himbeergeschmäcker. Die Reifung im Eichenfass verleiht dem Wein würzige Zimt- und Tabaknoten. 

Ein guter Pinot Noir Rebsortenwein kann mühelos 10-30 Jahre altern. Er wird am besten in einem Aromasammler ‘Bourgogne’ Weinglas serviert.

3. Merlot

Die Merlot-Traube ist eine robuste Rebsorte, die je nach Anbaugebiet eine Vielzahl von Aromen hervorbringt. Merlot-Weine aus kühleren Klimazonen haben fruchtige Himbeer-, kandierte Beeren- und Kirscharomen, während Merlot aus einer warmen Weinregion eher krautige Noten aufweist.

Merlot wird auch als Verschnitttraube (zusammen mit Cabernet Sauvignon, Cabernet Franc, Petit Verdot und Malbec) in der roten Bordeauxweinmischung verwendet.

Merlot-Weine können zwischen 3 und 15 Jahren reifen.

4. Andere Rotweine

Andere berühmte rote Rebsortenstile sind: Malbec, Cabernet Franc, Petit Sirah, Syrah (Shiraz), Zinfandel, Petit Verdot, Tempranillo, und Grenache.

Weißwein

Elegant und verführerisch, sind Weißweine in der Regel der Star von ausgefallenen Abend-Soirées. 

Hier ist alles, was du über sie wissen musst.

Was ist Weißwein?

Weißwein wird durch die Gärung von grünhäutigen Rebsorten hergestellt. Weißweine können auch aus schwarzen Trauben hergestellt werden, indem man einfach die Schalen vor der Gärung von den Trauben entfernt.

Beliebte Weißweine nach Rebsorte Weine

1. Sauvignon Blanc

Sauvignon Blanc ist eine grünhäutige Rebsorte, die einen trockenen, knackigen und mittelkräftigen Rebsortenwein produziert. Dieser trockene Wein hat ein Zitrusfruchtaroma von grünen Äpfeln mit frischen Stachelbeer- und Paprikageschmacksnoten.

Sauvignon Blanc wird auch als Verschnitttraube in der weißen Bordeauxweinmischung verwendet.

Er kann bis zu 7 Jahre alt werden, aber Sauvignon Blanc Verschnitte können 10-20 Jahre alt werden.

Dieser Weintyp sollte in einem kleinen, U-förmigen Weinglas serviert werden.

2. Riesling

Die Rebsorte Riesling wächst am besten in kühleren Weinregionen. Sie wird hauptsächlich in Deutschland, Frankreich und einigen Regionen der neuen Welt angebaut.

Rieslingweine haben eine ausgeprägte Säure und einen kräftigen Fruchtgeschmack von grünem Apfel, Aprikose, Pfirsich und Birne.

Trockene Rieslingweine können 5-15 Jahre reifen, während süße Rieslinge 20-30 Jahre im Keller verbringen können.

3. Chardonnay

Diese Weintraube zeigt in verschiedenen Klimazonen unterschiedliche Aromen – reichhaltig und cremig im Napa Valley bis leicht und knackig in Pouilly-Fuisse.

In kühleren Klimaregionen wie Chile werden leichte Weine mit Zitrusnoten produziert, während Chardonnays aus warmen Klimazonen (wie Spanien und Kalifornien) mehr Fruchtaromen aufweisen.

Die meisten Chardonnay-Weine können 5-7 Jahre lang reifen, aber einige außergewöhnliche Jahrgänge können mehr als ein Jahrzehnt lang reifen.

Gesunde Gewohnheiten etablieren – So gelingt es

Gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, muss dich nicht deiner Freude berauben. Wir sind hier, um dir zu zeigen, dass das Entwickeln gesunder Gewohnheiten tatsächlich Spaß machen kann und auch längerfristig durchführbar ist.

Wenn du etwas tust, das dir Spaß macht, ist es wahrscheinlicher, dass du langfristig dabei bleibst. Die meisten von uns machen zu viele unangenehme Veränderungen auf einmal und fallen in der Regel deshalb in ihre alten Verhaltensweisen zurück und fühlen sich am Ende unglücklich darüber.

Ich habe festgestellt, dass kleine Veränderungen, die Spaß machen, zu großen Ergebnissen führen können! Jeden Tag einfache Schritte mit gesunden Gewohnheiten zu machen, die du tatsächlich magst, ist nachhaltiger und wird dir helfen, deine Ziele zu erreichen, ohne aufzugeben.

Deshalb habe ich einige effektive, gesunde Verhaltensänderungen zusammengestellt, die absolut machbar sind und dir helfen werden, gesunde Gewohnheiten zu etablieren.


Gehe regelmäßig Spazieren


Wenn Menschen anfangen wollen zu trainieren, fangen sie oft gleich mit etwas Intensiverem an: HIIT, Kraftsport oder Crossfit. Auch wenn diese Trainingsformen sehr intensiv sind, ist es manchmal besser, ein wenig langsamer zu beginnen – sowohl für den Spaß als auch für die Nachhaltigkeit.

Das Gehen ist eine der besten Formen der Bewegung überhaupt! Es ist kostenlos, es ist wenig belastend, du kannst es drinnen oder draußen machen und die gesundheitlichen Vorteile des Laufens sind phänomenal.

Regelmäßiges Gehen kann folgende Vorteile haben:

  • dein Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle reduzieren
  • Körperfett reduzieren und bei der Gewichtsabnahme helfen
  • dein Gleichgewicht verbessern
  • Muskeln und Muskelausdauer stärken
  • Gelenkschmerzen lindern
  • deine Energie erhöhen
  • deine Stimmung zu verbessern
  • den Blutzucker senken

Gehen kann wirklich Spaß machen und deine Gesundheit über Jahre hinweg fördern. Geh raus an die frische Luft, schnapp dir einen Laufpartner und genieße eine der einfachsten und besten Formen der Bewegung, die es gibt.

Beginne zu meditieren

Meditation ist wirklich eine Angewohnheit, die so viele Menschen nicht nur als angenehm empfinden, sondern auch als entscheidend für ihre mentale Gesundheit ansehen. Meditation ist einfach eine Praxis, die du nutzen kannst, um deinen Geist zu beruhigen und mehr Frieden zu finden.

Die Kraft, das Chaos des Lebens zu reduzieren, indem du einfach präsent bist, ist ein Geschenk. Und dieses Geschenk ist nicht nur für dich, sondern für jeden, mit dem du in Kontakt kommst – deine Familie, Freunde, Arbeitskollegen und sogar Menschen auf der Straße.

Wenn du mit dir selbst im Einklang bist – mit deinen Emotionen und Gedanken – bist du in der Lage, überlegter zu handeln, anstatt einfach auf alles um dich herum zu reagieren. Du kannst wählen, wie du mit einem unhöflichen Kommentar oder einem stressigen Projekt umgehst, anstatt dich einfach darin zu verfangen, ohne es zu merken.

Zusätzlich zur Förderung eines allgemeinen Gefühls der Ruhe, bietet Meditation einige erstaunliche gesundheitliche Vorteile, die über die Jahre hinweg untersucht und dokumentiert wurden, zu denen unter anderem folgende gehören:

  • Die Senkung des Bludrucks
  • Ein besserer Schlaf
  • Die Stärkung des Immunsystems
  • Eine Verbesserung der Konzentration
  • Deine Verbesserung der körperlichen und emotionalen Reaktion auf Stress
  • Eine Reduzierung von Entzündungen und Schmerzen
  • Die Reduzierung von Angstzuständen und Depressionen
  • Eine mögliche Verbesserung des Gedächtnisses
  • Ein Abbau von Stress

Sorge für ausreichend Schlaf

So viele von uns bekommen nicht genug Schlaf und die Konsequenzen sind ernst. Abgesehen davon, dass wir uns müde und energielos fühlen, führt Schlafmangel zu geringer Produktivität, Entzündungen im Körper, gesteigertem Appetit (was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren), höherem Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und mehr.

Was braucht es also, um dir ein paar Stunden mehr Schlaf zu verschaffen? Vielleicht ist es, eine Arbeits-Deadline nicht aufzuschieben oder bis zum Ende der Nacht zu warten, um Hausarbeiten zu erledigen. Oder vielleicht ist es an der Zeit, die Geräte auszuschalten.

So viele von uns krabbeln mit ihren Computern und Telefonen ins Bett und bevor du dich versiehst, haben wir schon eine Stunde lang auf den Bildschirm gestarrt.

Was auch immer du tun musst, versuche einen Weg zu finden, ein wenig mehr Schlaf zu bekommen, und am Morgen wirst du so froh sein, dass du es getan hast. Und ich bin mir ziemlich sicher, dass du diese gesunde Angewohnheit langfristig beibehalten wirst, wenn du erst einmal auf den Geschmack gekommen bist, wie sich ein guter Schlaf anfühlt.

Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir

Hydriert zu bleiben ist eines der besten Dinge, die du für deine Gesundheit tun kannst, und eines der einfachsten. Aber es ist nicht immer das, was am meisten Spaß macht.

Deshalb habe ich zwei einfache Möglichkeiten, wie du ganz einfach mehr Wasser trinken kannst:

Wenn du kein einfaches Wasser magst, kannst du es mit ein paar selbst gemachten Aromen aufpeppen. Wenn du deinem Wasser ein paar leckere Früchte und Kräuter hinzufügst, ist es ganz einfach, es zu trinken und dabei zu genießen.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft dir, energiegeladen zu bleiben und hilft allen Systemen deines Körpers, besser zu funktionieren. Ausreichend Wasser zu trinken kann dich auch davon abhalten, zu viel zu essen. Ob du es glaubst oder nicht, manchmal, wenn du denkst, dass du hungrig bist, versucht dein Körper in Wirklichkeit dir zu sagen, dass du durstig bist. Probiere also einen der oben genannten Hacks aus, um mehr Wasser zu trinken und du wirst es zu einer dauerhaften Gewohnheit machen, mit der du dich gut fühlen wirst.

Das morgendliche Workout – so gelingt es

Du bist also kein Morgenmensch. So sehr du dich auch bemühst, du schaffst es einfach nicht, dein morgendliches Workout in deine Routine einzubauen. Aber selbst wenn es dir schwerfällt, ist dir klar, wie gut es wäre, wenn du es vor dem Start in den Tag hinter dich bringen könntest. In diesem Beitrag erklären wir dir, wie du es schaffen kannst, das Workout am Morgen konsequent und langfristig zu bewältigen.

Das morgendliche Workout – diese Vorteile gehen mit ihm einher

Keine Unterbrechungen und Ablenkungen: Ein Meeting oder eine Telefonkonferenz ist selten um 6:00 Uhr morgens angesetzt, also sind Unterbrechungen unwahrscheinlich.

Hormone: Die Hormone, die dir helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, sind am frühen Morgen auf ihrem Höhepunkt, was frühe Workouts effizienter macht.

Besser essen: Wer morgens trainiert, wählt ein gesünderes Frühstück und Studien zeigen, dass diejenigen, die mit einem gesunden Frühstück beginnen, den ganzen Tag über besser essen.

Besserer Schlaf: Morgensportler neigen dazu, schneller einzuschlafen und die Nacht besser durchzuschlafen.

Energie: Der Sport am Morgen gibt dir mehr Energie für den ganzen Tag. Du könntest denken, dass du müder bist, aber genau das Gegenteil ist der Fall.

Jetzt, wo du davon überzeugt bist, dass ein morgendliches Workout einen Versuch wert ist, wie kannst du es durchführen, wenn du kein natürlich veranlagter Frühaufsteher bist? Gibt es irgendetwas, das dir dabei helfen kann, ein morgendliches Workout zu einem Teil deines Lebensstils zu machen?

Probiere diese sieben Tricks aus und meistere dein Morgen-Workout

1. Entscheide dich bereits am Vorabend

Ob du trainieren solltest oder nicht, ist keine Entscheidung, die du am Morgen treffen kannst. Dein Kopfkissen und deine Decke werden jedes Mal gewinnen. Du musst dich am Abend vorher entscheiden und es zu einem nicht verhandelbaren Plan machen. Stelle dir am besten zwei Wecker im Abstand von 5 Minuten, um sicherzustellen, dass du auch wirklich aufstehst.

2. Vorbereiten, vorbereiten, vorbereiten

Packe deine Tasche mit allem, was du nach dem Training brauchst, um deine begrenzte Zeit am Morgen nicht dafür nutzen zu müssen. Lege deine Trainingskleidung so aus, dass du sie leicht anziehen kannst. Es ist hilfreich, wenn du dir 10 Minuten Zeit nimmst, bevor du ins Bett gehst, um so viel wie möglich für den Morgen vorzubereiten.

3. Bleib auf das Ergebnis fokussiert

Wenn du dich kaum aus dem Bett quälen kannst, stell dir vor, wie du dich unter der Dusche fühlst: heiß und verschwitzt, energiegeladen und bereit für den Tag, wenn du dein Training beendet und deine Liste abgehakt hast!

4. Verabrede dich mit einem Trainingspartner

Wenn all die anderen Tricks dich nicht aus dem Bett bringen, dann wird das Wissen, dass ein Freund auf dich wartet, definitiv helfen! Mache einen Plan, um dich mit einem Freund zum Training zu treffen. Du wirst weniger geneigt sein, sie zu enttäuschen, indem du ein Workout auslässt.

5. Engagiere einen Trainer

Auch wenn es nur für ein paar Trainingseinheiten ist, um dich zu motivieren, engagiere einen Trainer und bezahle im Voraus. Vereinbare die frühen Morgenstunden mit deinem Trainer im Voraus. Du wirst viel motivierter sein, aufzustehen und vor die Tür zu gehen, wenn Geld auf dem Spiel steht.

6. Beginne mit zwei Tagen Training pro Woche

Wenn du es nicht gewohnt bist, morgens zu trainieren, ist ein sanfter Einstieg vielleicht der beste Weg, es zur Gewohnheit werden zu lassen. Beginne mit zwei Tagen pro Woche, Ausgewogenheit ist alles.

Such dir die Tage aus, die am einfachsten zu bewältigen sind und wähle Vormittage, an denen du am Vorabend früh genug ins Bett kommen kannst. Wenn die Wochenenden für dich anstrengend sind, dann ist der Montag vielleicht nicht die beste Wahl.

7. Stelle sicher, dass du dich selbst belohnst

Eine gesunde Belohnung kann dich ermutigen, an deinen Zielen festzuhalten. Wenn du zum Beispiel dein morgendliches Training am Ende der Woche absolviert hast, wähle eine Belohnung für den Freitag. Vielleicht holst du dir einen Cappuccino in deinem Lieblingscafé oder gönnst dir eine andere Freude in deinem Alltag. Es liegt ganz an dir! Belohne dich selbst für deinen Fleiß und deine Disziplin.

Mit gesunder Ernährung die Kalorien im Blick

Gesunde Ernährung ist für viele Konsumenten ein wirkliches Problem. Nicht, weil es unbedingt immer schwer ist sie konsequent durchzuführen, sondern weil es auch nicht immer leicht ist sie zu verstehen. Da ist von Kalorien die Rede, von gesundem und ungesundem Zucker und vielem mehr. Wer sich noch nie mit gesunder Ernährung auseinandergesetzt hat, kann daher schnell bereits vor den Grundbegriffen zurückschrecken. Doch dies muss keineswegs so sein! 

Was ist unter gesunder Ernährung zu verstehen?

Gesunde Ernährung zeichnet sich zunächst durch eine bewusste Wahrnehmung der Ess- und Lebensgewohnheiten aus. Wann esse ich was, was sind meine Vorlieben, wie reagiert mein Körper auf bestimmte Zutaten und wo liegen meine Laster? Auch ein hohes Maß an Abwechslung und Vielseitigkeit entspricht einer gesunden und bewussten Ernährung. Es muss nicht immer nur Reis oder Nudeln als Beilage geben, auch Bulgur oder Quinoa sind beliebte und gute Alternativen. Besonders in den ersten Monaten wird es schwer fallen sich und seine Ernährung umzuorientieren und dem eigenen Anspruch an sein Leben und seinen Körper gerecht zu werden. Hier helfen verschiedene Kalorientracker, um sich im Urwald der Ernährungs Vielfalt zurecht zu finden. Mit dem richtigen Kalorienrechner ist es daher deutlich leichter sich einen Überblick über seine eigentliche Ernährungsgrundlage zu verschaffen. Man erhält Einblicke in gesunde Mengenangaben und die Auswirkungen bestimmter Inhaltsstoffe. Mit einem Programm zum Zählen der Kalorien wird einem erst bewusst, was man bisher eigentlich zu sich genommen hat und was die eigentlichen Gründe dauerhafter Gewichtszunahme oder bestimmter Mangelerscheinungen sein können. Kalorienrechner sind daher eine wunderbare und äußerst bequeme Unterstützung für unseren Alltag um die gesunde und vielseitige Ernährung zu unterstützen. Unser Körper wird es uns danken! 

Wie verhält sich Sport und Ernährung zueinander?

Sport ist ein wichtiger Aspekt im Umgang mit unserem Körper. Denn Sport nimmt auch unmittelbaren Einfluss auf unsere Ernährungsgewohnheiten und ermöglicht es unserem Körper auch bestimmte Molekülketten leichter zu spalten, die sich in unserer Ernährung befinden. Nicht nur eine bessere Grundfitness und ein gesunder Hormonhaushalt wird daher durch regelmäßigen und gesunden Sport unterstützt. Wer also unterstützend zu gesunder und abwechslungsreicher Ernährung regelmäßig auf Sport achten möchte, kann dies auch in einem professionellen Kalorientracker einrechnen lassen. Diese Systeme bieten einen umfassenden Überblick und unterstützen Sie in allem, was Ernährung nur und Fitness betrifft. Kalorientracking kann daher ein wichtiger Faktor für einen bewussten Lebenswandel sein. 

In der Gemeinschaft ist es leichter

Für Menschen ist es meist deutlich leichter sich in einer Gemeinschaft zu befinden. Es erleichtert die Umstände und bietet gegenseitige Unterstützung. Kalorientracker bieten hier auch schon vielfach Systeme an, bei denen man sich leicht dank digitaler Vernetzung untereinander messen und miteinander motivieren kann. In den meisten Fällen fördert es das eigene Engagement und bietet Entlastung beim Überwinden eigener Blockaden oder Schwächen. Denn eine bewusste und gesunde Ernährung kann eine dauerhafte und anstrengende Belastung für den ein oder anderen darstellen. Dank geteilter Übersichten kann man sich deutlich leichter auf das konzentrieren, was einem wichtig ist. 

ziele setzen

Wie du dir realistische Ziele setzt

Betrachte dies als deinen umfassenden Leitfaden, um Ziele zu setzen und sie tatsächlich zu erreichen. Dieser Zielsetzungsprozess zeigt dir, wie du dir Ziele setzt, die mit deinen Werten übereinstimmen, und hilft dir, einen Aktionsplan zu erstellen, damit du sie auch erreichst.

Wie du dir Ziele setzt und sie tatsächlich erreichst

Findest du das Setzen von Zielen überwältigend oder einschüchternd? Dann solltest du wissen, dass du nicht alleine bist. Ziele zu setzen kann eine Herausforderung sein, besonders wenn du in der Vergangenheit negative Erfahrungen gemacht hast. Wenn du deine Ziele nicht erreichst, dir unrealistische Vorsätze für das neue Jahr setzt oder einfach keinen soliden Plan hast, kannst du das Gefühl haben, dass du versagt hast. Aber so muss es nicht sein.

Ziele zu setzen sollte eine positive Erfahrung sein. Eine Reise, auf die du dich freust, weil du bereit und aufgeregt bist, die beste Version deiner selbst zu werden. Es geht um persönliche Transformation, nicht um Einschränkung oder Bestrafung. Du wirst dich weniger gerne an etwas halten, das dein Verstand als Einschränkung ansieht. Und das ist nicht gleichbedeutend mit langfristigem Erfolg. Deine Ziele sollten nicht aus Bestrafung oder Angst heraus gesetzt werden. Sie müssen von einem Ort der Liebe und Selbstfürsorge kommen. Das kommt daher, dass du verstehst, wo du bist und dich liebevoll dahin bewegst, wo du sein willst.

Warum Ziele setzen?

Im Gegensatz zu Vorsätzen, die einen negativen Beigeschmack haben können, sind Ziele etwas Positives. Bei Zielen geht es darum, Aktionspläne zu erstellen, um das gewünschte Ergebnis zu erreichen. Sie sind wie eine Straßenkarte. Sie geben dir eine Richtung vor, wie du deine Träume erreichen kannst. Ohne Ziele ist es leicht, sich durch das Leben zu bewegen, ohne ein Gefühl von Ziel und Erfüllung.

Du kannst so viel träumen wie du willst, aber solange du dir kein Ziel setzt und keinen Plan erstellst, wie du dorthin kommst, ist dein Traum nur Wunschdenken. Das Setzen von Zielen treibt dich voran und fordert dich heraus, die beste Version von dir selbst zu werden.

Warum du deine Ziele nicht erreichst

Wie oft hast du dir schon ein Ziel gesetzt, nur um ein paar Wochen später wieder dort zu landen, wo du angefangen hast? Wenn man es richtig macht, sind Ziele die Grundlage für die Schaffung neuer Gewohnheiten und die Veränderung des Lebensstils. Aber die meisten Menschen konzentrieren ihre ganze Energie auf den Endpunkt und nicht auf den Prozess. Dies ist der häufigste Grund, warum die meisten Vorsätze scheitern.

Andere Gründe für das Scheitern von Vorsätzen sind unter anderem:

  • Unrealistische Ziele setzen
  • Ziele setzen, die nicht mit deinen Grundwerten übereinstimmen
  • Sich einen unrealistischen Zeitrahmen setzen
  • Fehlen von Details oder eines klaren Plans zur Herangehensweise
  • Sich selbst nicht zur Verantwortung ziehen
  • Keine Messung des Fortschritts
  • Mangel an Unterstützung

Wie du dir realistische Ziele setzen kannst

Ziele zu setzen ist ein Prozess. Es braucht Zeit, um zu reflektieren, tief zu graben und einen kristallklaren Aktionsplan aufzustellen. Deshalb empfehle ich dir, dir über ein paar Tage hinweg Zeit zu nehmen (zwischen 30 Minuten und einer Stunde). Du kannst deinen Zielsetzungsprozess zum Beispiel auf zwei bis drei Tage aufteilen. Nimm dir zum Beispiel am ersten Tag Zeit, um zu reflektieren und tief zu graben. Am zweiten Tag machst du dich an die Arbeit, Ziele zu setzen und deinen Aktionsplan zu erstellen.

Wenn du aber gerade einen Lauf hast und die Zeit und die mentale Kapazität hast, das alles an einem Tag zu erledigen, dann nur zu! Ich verstehe das Gefühl, wenn du im Flow bist und dir einfach nicht vorstellen kannst, später weiterzumachen.

Der Schlüssel ist, sich die Zeit zu nehmen und es tatsächlich zu tun. Sich dem Prozess zu widmen ist der erste Schritt. Wenn du dich vollständig auf den Prozess einlässt, ist er kraftvoll und transformierend. Aber du musst aktiv werden. Hone in, grabe tief und verpflichte dich zum vollen Prozess.


Schritt 1: Definiere deine Werte.

Was ist dir wichtig? Ist es deine Gesundheit, Familie, Gemeinschaft, Selbstfürsorge, Beziehungen? Es gibt keine richtige oder falsche Antwort. Indem du deine Werte identifizierst, zeigt es dir, was du priorisierst und gibt dir eine Anleitung, wie du deine Ziele setzen kannst. Wenn du zum Beispiel weißt, dass du deine Gesundheit schätzt, aber es dir an Konsequenz fehlt, dich gesund zu ernähren, dann hast du jetzt einen Ausgangspunkt, um deine Ziele zu setzen.

Schritt 2: Stell dir eine Vision von dir selbst vor

Wie sieht die beste Version von dir aus und wie fühlt sie sich an? Nimm dir etwas Zeit, um dir die beste Version von dir vorzustellen. Als Nächstes solltest du dir diese Vision aufschreiben. Einige Fragen, die dir den Einstieg erleichtern, sind:

  • Was ist die beste Version von mir, die ich sein möchte?
  • Was tut diese Person jeden Tag?
  • Was macht diese Person NICHT jeden Tag?
  • Wie fühlt sich diese Version von dir an?

Deine Vision hilft dir zu verstehen, wie du aussiehst, dich fühlst und was du täglich tust, wenn du dein bestes Leben lebst. Es hilft dir, ein Bild vom langfristigen Ergebnis deiner Ziele zu malen, was dir erlaubt, einen detaillierteren Plan zu erstellen, wie du dorthin kommst.

Schritt 3: Wer dir über dein “Warum” bewusst

Dein “Warum” ist der tief verwurzelte, emotionale Grund für den Wunsch nach Veränderung. Es ist der Schlüssel zu deinem ewigen Wohlbefinden, d.h. zu einem dauerhaften Lebensstil, in dem du dich am besten fühlst.

Wenn du dein “Warum” kennst, haben deine Handlungen einen Grund. Es gibt einen starken emotionalen Antrieb hinter den Handlungen, die du täglich ausführst und das treibt dich voran. Es gibt dir die Motivation, die du brauchst, um die Veränderungen zu machen und konsequent zu bleiben. Ohne ein starkes “Warum” ist es unwahrscheinlich, dass du die Zeit und die Anstrengung aufbringst, die nötig sind, um deine Ziele langfristig erfolgreich zu verfolgen. Dein “Warum” ist deine Motivation und die treibende Kraft, mit deinen Zielen weiterzumachen, auch wenn es schwierig wird.

Schritt 4: Definiere deine Ziele.

Benutze deine Werte und deine Vision, um deine Ziele zu definieren. Ich empfehle, mit 1-3 Zielen zu beginnen. Diese sollten sich herausfordernd, aber überschaubar anfühlen. Deine Ziele können aufgeschlüsselt werden in das, was du in den nächsten Wochen, drei Monaten, Jahr, fünf Jahren oder länger erreichen willst. Wenn dir das überwältigend erscheint, beginne einfach mit Zielen für die nächsten Wochen und 3 Monate.

Deine langfristigen Ziele (Ziele über drei Monate) können ein größeres Brett sein als deine kurzfristigen Ziele. Das sind die Ziele für das große Ganze. Das ist oft die Art von Zielen, die sich die Leute setzen, aber sie verfolgen sie nicht weiter, indem sie spezifisch werden und einen Aktionsplan erstellen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt im nächsten Schritt (Schritt 5) und dem Erstellen von spezifischen kurzfristigen Zielen und Aktionsplänen.

Schritt 5: Werde spezifisch

Dies ist der Hauptteil deines Zielsetzungsprozesses. Es geht darum, die kurzfristigen Ziele und Aktionspläne zu erstellen, wie du sie erreichen kannst. Sobald du definiert hast, wo du in den nächsten Wochen (oder Monaten) sein willst, musst du es auf die Aktionen herunterbrechen, die du täglich durchführen kannst, um dorthin zu gelangen. Der Schlüssel zum Erreichen deiner Ziele liegt in der Konzentration auf deinen täglichen Zeitplan und deine Lebensstilentscheidungen. Dein Aktionsplan ist deine Straßenkarte.

Schritt 6: Fange einfach an!

Planen ist toll, aber um die Veränderung zu erreichen, musst du handeln. Du musst einfach anfangen. Motivation und Erfolg folgen dem Handeln. Verpflichte dich, einen Tag nach dem anderen zu nehmen.

Schritt 7: Messe deinen Fortschritt

Mache nicht den Fehler, deine Ziele in Angriff zu nehmen, ohne deinen Fortschritt zu messen. Das kann sowohl qualitativ als auch quantitativ sein, d.h. achte darauf, dass du mit einer Zahl festhältst, wie es dir geht und wie du dich fühlst. Du kannst deinen Fortschritt zum Beispiel messen, indem du die Anzahl der Tage, an denen du deine Ziele erreicht hast, nachverfolgst, ein Ernährungstagebuch oder Symptomtagebuch führst, vorher, während und nachher Messungen vornimmst, Vorher-Nachher-Fotos machst oder jeden Abend darüber schreibst, wie du dich fühlst oder wie hoch dein Energieniveau ist.

Wenn du deine Fortschritte aufschreibst und festhältst, ist das eine Referenz und ein Weg, um verantwortlich zu bleiben. So kannst du zurückblicken, um zu sehen, was für dich funktioniert und was nicht funktioniert.

Schritt 8: Überarbeite deinen Plan

Du bist nicht in deinen Zielen gefangen. Tatsächlich ist es wichtig, dein Tracking zu nutzen, um zu verstehen, was für dich funktioniert und was nicht und um notwendige Anpassungen vorzunehmen. Vielleicht stellst du fest, dass dein Ziel für einen so kurzen Zeitraum zu ehrgeizig ist. Vielleicht schaffst du es und willst dich noch mehr herausfordern. Manchmal stellst du fest, dass deine ziele ein wenig angepasst werden müssen, weil unerwartete Herausforderungen auftauchen oder du in eine andere Lebensphase kommst. Es geht darum, Wege zu finden, damit es funktioniert, anstatt Ausreden zu suchen. Lerne umzulenken, anstatt aufzugeben.

Deine Denkweise ist wichtig

Das Erreichen deiner Ziele braucht Zeit. Es braucht vollen Einsatz und den ehrlichen Wunsch, das loszulassen, was dir nicht mehr dient und deine Bereitschaft, in die beste Version von dir zu treten. Das bedeutet nicht, dass es ohne Herausforderungen abläuft. Die besten Dinge im Leben kommen nicht ohne harte Arbeit. Aber wenn du eine klare Vision, ein starkes “Warum” und die nötige Unterstützung hast, wirst du in der Lage sein, dir Ziele zu setzen und sie tatsächlich zu erreichen. Persönliches Wachstum braucht Zeit und Engagement. Es geht darum, einen Lebensstil zu schaffen und sich selbst zu verbessern.

Dein Mindset zu ändern ist so wichtig. Es geht nicht um alles oder nichts. Du bist dazu bestimmt, kontinuierlich zu wachsen und dich weiterzuentwickeln. Das bedeutet, immer wieder einen Rückschritt zu machen und zu reflektieren, wo du bist und wie weit du gekommen bist. Es geht darum, ehrlich mit dir selbst darüber zu sein, was funktioniert und was nicht. Es geht darum, zu würdigen, wo du bist, während sich das Leben verändert. Es ist dir erlaubt, deine Ziele zu ändern, wieder aufzustehen und neu anzufangen, so oft wie du es brauchst. Du musst dich nur dazu verpflichten, es zu versuchen, und dann die Arbeit hineinstecken. Und die Arbeit ist es immer wert.

gesunder Lifestyle

Beständigkeit – Schlüssel zum gesunden Lebensstil

Wenn es darum geht, einen nachhaltigen, gesunden Lebensstil zu schaffen, ist Beständigkeit der Schlüssel. Es sind die Handlungen, die du die MEISTEN Male machst, die dauerhafte Ergebnisse erzeugen. Aber das weißt du wahrscheinlich schon, oder?

Du weißt, dass es wichtig ist, dich gesund zu ernähren und deinen Körper zu bewegen, aber du weißt nicht, wie du es dauerhaft schaffen kannst.

Mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein. Der größte von Menschen, die gesünder Leben wollen, ihr Mangel an Beständigkeit. Sie haben den Wunsch, einen gesunden Lebensstil zu führen oder haben sich vielleicht sogar erreichbare Ziele gesetzt, aber irgendetwas fehlt ihnen noch. Sie scheinen ihre Gewohnheiten nicht durchhalten zu können. Sie haben das Gefühl, dass sie ständig vom Weg abkommen, was dazu führt, dass sie sich besiegt und entmutigt fühlen und ihnen die Motivation fehlt, wieder einen gesunden Lebensstil zu führen.

Was ist also das fehlende Stück? Es ist nicht Willenskraft oder ein Mangel an Disziplin. Das fehlende Stück, um konsequent bei deinem gesunden Lebensstil zu bleiben, liegt auf einer viel tieferen Ebene. Es ist dein WARUM.

Was ist dein “Warum”?


Dein “Warum” ist der tief verwurzelte, emotionale Grund für den Wunsch nach Veränderung. Es ist der Schlüssel zu einem dauerhaften Lebensstil, in dem du dich am besten fühlst.

Wenn du dein “Warum” kennst, haben deine Handlungen einen Grund. Es gibt einen starken emotionalen Antrieb hinter den Handlungen, die du täglich ausführst und das treibt dich voran. Es gibt dir die Motivation, die du brauchst, um die Veränderungen zu machen und konsequent zu bleiben. Ohne ein starkes “Warum” ist es unwahrscheinlich, dass du die Zeit und die Anstrengung aufbringst, die nötig sind, um deine Ziele langfristig erfolgreich zu verfolgen.

Hier ist ein Beispiel:

Angenommen, dein Ziel ist es, um 6 Uhr morgens zu trainieren, bevor du zur Arbeit gehst. Wenn dein Wecker um 5:30 Uhr klingelt, ist es sehr einfach, die Schlummertaste zu drücken, es sei denn, du hast einen soliden Grund, der dir hilft, das unmittelbare Verlangen auszuschlafen zu überwinden und dich zu deinem langfristigen Ziel zu bringen.

Dein “Warum” muss aus dem Herzen kommen. Es geht über oberflächliche Wünsche wie Zahlen auf der Waage oder die Jeansgröße hinaus (mehr dazu, warum das keine guten Ziele sind, später!). Es ist ein innerer Antrieb, wie z.B. wie du dich fühlen möchtest, ein gesundheitliches Problem, das du angehen möchtest, ein Beispiel, das du deiner Familie geben möchtest, das dich vorwärtstreibt und dich motiviert.

Dein Warum könnte zum Beispiel sein:

Ich bin es leid, nicht die Energie zu haben, um ohne ein Nickerchen durch den Tag zu kommen. Ich möchte mich am besten fühlen und nach der Arbeit zu 100 % bei meiner Familie sein können.
Ich möchte das Übergewicht verlieren, das ich im College zugenommen habe, weil es mir täglich Knieschmerzen und Rückenschmerzen bereitet.
Ich möchte das Risiko einer Herzerkrankung reduzieren, da es in meiner Familie vorkommt und mein Vater gerade an einem Herzinfarkt verstorben ist.

Siehst du, wie tief diese Warum’s sind? Sie haben einen emotionalen Rückhalt, der zur treibenden Kraft wird. Bis du dein WARUM identifizierst, den wahren Grund, der dich bis ins Mark erschüttert, wird es keine dauerhafte Beständigkeit geben. Also lass uns dein Warum herausfinden!

Wie du dein “Warum” findest

Dein “Warum” zu finden, erfordert etwas Arbeit. Aber schrecke nicht davor zurück. Wenn du tief gräbst, Ängste ansprichst und das Unbequeme durchstehst, dann passiert die Magie. Bist du bereit?

Schritt 1: Mache es dir gemütlich

Gib dir 10-20 Minuten Zeit und setze dich mit einem Stift und Papier hin. Vielleicht zündest du eine Kerze an, legst leise Musik auf oder verteilst ein ätherisches Öl. Das kann dir helfen, dich zu entspannen und den Prozess wie einen Akt der Selbstfürsorge fühlen zu lassen.

Schritt 2: Rege deine Vorstellungskraft an

Nimm dir 5 Minuten Zeit, um dich hinzusetzen und dir die beste Version von dir vorzustellen. Dann schreibe es im Detail auf. Mache es für dich kristallklar. Einige Fragen, die dir den Einstieg erleichtern, sind.

  • Was ist die beste Version von mir, die ich sein möchte?
  • Was tut diese Person jeden Tag?
  • Was macht diese Person NICHT jeden Tag?
  • Wie fühlt sich diese Version von dir an?

Schritt 3: Grabe tief nach deinem “Warum”

Jetzt ist es an der Zeit, tief zu graben und dein Wohlfühl-Warum zu identifizieren.

Warum willst du die Version von dir sein, die du gerade beschrieben hast?
Was ist der starke emotionale Grund hinter deinem Wunsch, gut zu leben?

Die Antowrten auf diese Fragen müssen tief aus deinem Inneren kommen. Nimm dir etwas Zeit, um dich mit diesen Fragen zu beschäftigen. Es ist in Ordnung, wenn es dir nicht sofort einfällt. Lass dich nicht entmutigen. Nimm dir 3-5 Minuten am Tag, um dich mit diesen Fragen auseinanderzusetzen, vielleicht ist es das, was du brauchst. Denke daran, wenn du tief gräbst, Ängste ansprichst und durch das Unbequeme hindurchgehst, dann passiert die Magie.

SCHRITT 4: ERINNERE DICH

Behalte dein Motiv immer im Blick. Schreibe es auf und klebe es an deinen Spiegel, Laptop oder Nachttisch. Mach es zu deinem Handybildschirm. Teile dein Warum mit deinem Lebensgefährten oder deiner besten Freundin. Mache dein Warum so offensichtlich, dass es in dir verankert wird. Wenn du eine Entscheidung triffst, einen Mangel an Motivation verspürst oder einfach nur eine kleine Erinnerung brauchst, besinne dich auf dein Warum. Deine tiefe emotionale Verbindung wird dir den Schub geben, den du brauchst, um konsequent die beste Version von dir selbst zu sein.

Fazit:

Wenn es darum geht, einen gesunden Lebensstil zu leben, ist das Wissen um dein “Warum” der Schlüssel für Beständigkeit. Um deinen Wunsch, einen gesunden Lebensstil zu leben und deine Ziele zu erreichen, in die Tat umzusetzen, musst du dein “Warum” kennen. Das ist der Teil, der dich am Laufen halten wird, auch wenn du dich nicht motiviert fühlst. Ich bin so zuversichtlich, dass du es in dir hast, die Magie geschehen zu lassen und dein Leben zu transformieren. Ich weiß, dass es nicht einfach ist, aber es ist es so sehr wert.